12littlepaw Günlüğü, 05 May 17

yaglisindan et, tavuk, balik gibi protein ile Zeytinyagi bol kendisi az bir salata.. yag ve protein degerin yükselip karbonhidrat fazla Yükselmeyecektir. iyi tutturmak adina yemissin gibi giris yap ve cikan degerlere göre azalt veya arttir. bir süre sonra elin alisacak zaten oranlara yedigini ictigini tahmin edeceksin 

Bu arada tebrik ederim ketojenik zor ama etkili bi diyet. Ben 16.günümde çok memnunum Umarim senin bünyen için de uygun olur 

Umarım öyle olur :( dün akşam da bunların üzerine bir kase yoğurt ve salata yedim malesef 800 kalori gibi bir yerde durdu. Aç hissetmedim ama sanırım ilerisi için düşünürsek düşük bir enerji miktarı. Bakalım bugün kahvaltıyı yüksek tuttum akşam yemeğinde de yoğurt ve tavuk olacak :) 16. Günde ne gibi bir değişiklik var kısaca anlatır mısınız bana da motivasyon olmuş olur :)  

Ben yogurt yemiyorum çok yüksek karb var içinde maalesef sana da yeni basladigin için çok tavsiye etmem. 17. günüm simdiye kadar ilk iki gün disinda pek zorlanmadim. vücuttan karb atildikca yeme istegi veya tatli istegi de kalmiyor. ben meyve sebze de yemiyorum yani günde 1 domates kadar en fazla. ilk 3 haftalik evrede 30 gram karb üstüne cikmamaya calistim. vücuttaki degisim inanilmaz. haftalardir sabit kalan kilomdan iki kilo asagi düstüm :) normalde çok düskün oldugum tatliya bile elim gitmiyor :) sabir ve irade çok önemli çünkü ayni seyleri yemek çok yorucu. ama dayanin üç haftadan sonra karb miktari biraz daha artiyor.. 

burda en önemli konu yagdan kismamak. Çünkü vücut enerji ihtiyacini karb dan almiyor. yagdan almasi için dogal ve saglikli yag tüketmelisin. ben günde 60-70 gram protein 30-35 gram karb ve 100 gram yag aliyorum. basta yag çok fazla geldi ama gün geçtikçe ve detayli ölçüde yag oranim düstükçe anladim. yag yakmak için yag yiyeceksin deniyor :) 

Benim günlük karbonhidrat %30 civarında kalıyor ekmek şeker yok meyve yok sebze olarak da domates ve salatalık tüketiyorum çok fazla. Et olarak da tavuk ve balık. Öğlen için bazen meyveli süt içiyorum tarçınlı :) fakat yağ miktarını ayarlayamıyorum bir kaşık zeytin yağı falan mı içsem öğün aralarında? Bilmiyorum hiç 

anlattiginiza göre karb aliminiz çok fazla. ben böyle yesem ketozise giremezdim. Günlük karb aliminiz %10u geçtiginde ketojenik diyet olmuyor maalesef. gram bazinda hesaplama da çok önemli. ben ortalama 40 gram aliyorum. lif hesaplama konusunda iyi degilim ama muhtemelen lif düşünce 30 gram falan kalıyordur. Karb sadece ekmek demek degil sebze ve meyve de çok az olmali. günde 3 çilek kadar :( 

Meyve olarak yarım portakal yedim :) onun dışında sanırım yoğurt ve peynir çoğaltılmış karbonhidrat miktarını. Zor ya benim vücuduma zor bana zor çok ince elemek Lazım 

Hem kaloriye hem protein yağ oranına dikkat etmek çok zor oluyor. Protein almak için sabah peynir ve yumurta yedim, bu sefer de yanlış hesap olmadıysa kalori 500lere çıktı. Peynir de mi yemicez :/ puuff 

@pörcük arkadaşımıza katılıyorum salatalıkta ve domateste carb çok fazla var süt ve yoğurtta da öyle. Ama peynir masum özellikle yağlı peynirleri tüketebilirsin rahatlıkla. Birde bende bu diyette tok hissettiğim için günde 1200 kaloriyi zor dolduruyorum; bunun için çok fazla kuruyemiş tüketiyorum genelde fıstık yiyorum. Kuru yemişlerin yağ protein dengesi bu diyet için çok iyi kesinlikle bol bol tüket:) 

peynir yemekten çekinmeyin. kahvaltim benim de genelde 400 kalori civarında oluyor ama bütün gün enerjik oluyorum. ögle ve aksam yemegini iki köfte biraz yesillik tarzinda geçiriyorum böylece sabah aldigim fazla kalori zarar vermiyor diyetime. Bu arada ben de yag protein dengesini ayarlamaya calisirken aldigim kalori 1600 lere çikiyor zaman zaman. ama ona ragmen vücut yag oranim düsüyor kas sabit kalip su oranim artiyor. Bu diyet bana çok uygun ama her bünye ayni degil. eger seni çok zorlayacaksa belki de ketojenik diyet degil de daha farkli birşeyler yapmalisin 

Valla benim kahvaltı ekmek yerken bile bu kadar kalorili çıkmıyordu ben de şaşırdım :d ama hala karbonhidrat miktarını 50 gramın altına çekmekte zorlanıyorum. Şu an ne yapabilirim bilmiyorum bir süre bu şekilde devam edeceğim tam ketojenik olmasa bile yapacağım bir şey kalmayacak sanırım. Yumurta ve et pahalı öğrenci haliyle ancak bu kadar yapabiliyorum diyip kendimi normal bir diyette görmeye devam etmem lazım sanırım.