🌼 Handan 🌼 Günlüğü, 06 May 17

Ay bugün de herkes dolma yiyor bende öyle 😂 Afiyet olsun 

Size de afiyet olsun ☺️ alttan bide ezogelin içtim ama sizce çok mu yedim 😳 

Biraz çok geldi bana sadece kabağı yeseydin ya da onu çıkarıp geri kalanları :) 

Bir tane ye cacık kasesi de oldukça doluymuş diyecektim tam, birde alttan çorba içmişsin. 😂 Merdiven inip çıkabilirsin tempolu bir şekilde, ve Yatana kadar sadece su içersen telafi edilebilir😘 

Aynen baya götürmüşüm 🤣 1 tane dolma beni hayatta kesmez 🤣 böyle olunca saat erken ya geceye kadar hicbisey yemiyorum. Bişey olmaz diye umuyorum 😊 

Bu arada etli degil dolma. Çorbada da yok denecek kadar az yag var 

534 kalori bunlar 😇 

Gayet güzel 👍 birdahaki sefere pirinc miktarini hesaba katin ama kaloriden once. Once ne yediginiz sonra ne kadar yediginiz önemlidir 

Bana bundan 3 tabak olsa yerim :)) Az bile. 

Porsiyon kilonuza göre biraz düşürülebilir böylece akşam aç kalmazsınız 

bunların kalorisi 534 ten çok daha fazla. üstelik ekmek te var. dolmalar çok iri. hesap yaparken sanırım bunu dikkate almadınız  

Ekmek yemedim çok çok az tattım. Kabagi bulamadim bende biber dolmasından hesapladim. 

Ekmek yemekten kaçma 1 dilim tam buğday ye ve o yemek çok fazla yarısını yemeliydin ben gecen yaprak sarması yedim 6 adet tam 550 kalori seninkinde pirinç daha fazla ve rahat 1000 kalori var burda geçmiş olsun bida yeme 😉 

😳😳😳 ne diyosun! Neyse artık gecti 🤣 ekmeği evde yapıyorum makinada. Cevizli ekmek oluyor kendileri 😋 

Dedim bile 😂 bende anlamış değilim normal 1 tabak pilavda 258 kalori var 6 adet sarmada 550 içindeki pirinç 1 tabak pilava eş değer değil sanırım bir yanlışlık var proğramda 😊 

ben dun yaprak sarma yaptim korkudan bi bag yapragi uc kasik pirinc ve bi sogan vs. o sekilde yaptim sararkende ic fazla koymadim kilo alacagiz diye ne yapacagimizi sasirdik 😃 

iç pilavına ince kesilmiş yaprakları karıştırarak hacmini arttırabilirsiniz. ama asıl yapmanız gereken hedefinize ulaşana kadar yememeniz. asla! 

d3mir57 inanki nerdeyse 1 tabaklık pirinç vardı. Annem sağolsun dibine kadar doldurmuş 😁 pilava eş olduğunu geç farkettim. @nucromer benim sorunum şu ki asla yemem tutarım kendimi ama diyet bitince ben orjinal halime dönünce yine normal yemeye baslicam. O zaman napicam bu çok canimi sıkıyor ve soğutuyor 😏 

işte o yüzden böyle pirinçmiş hamurmuş gibi şeylerden mümkün olduğunca uzak durmak gerekiyor ki doyma eşiğiniz yükselmesin. insulin direnciniz yoksa kilo almazsınız, antremana devam eder bol bol yürürsünüz. kaçamak yaptıysanız 2-3 gün kardiyo yaparsınız(amaç kaloriyi yakmak değil yükselen insulin direncinin geri çekilmesi). Belli aralıklarla 1 haftalık aralar verdiğimde bu şekilde yapıyorum. hedefe ulaşınca da bu şekilde yapacağım. 

Artık bunu bir ödül yerine koy ve bida yeme yersen şişersin azcık azimli ol 🙈😂