뚠뚠이공주 Günlüğü, 17 Ağu 18

드시는 음식의 종류를 바꿔보세요.. 볶고 부치고 튀기는거보다는 찌고 굽고 생으로된 음식으로.. 그리고 저녁에 탄수화물만이라도 안드시면 도움이 되요.. 

저는 다이어트 초반에는 약간의 다이어트 보충제를 이용하는것도 좋은방법인것 같아요 초반에는 음식도바뀌고 양도줄어들고 거기다 운동까지?넘 스트레스잖아요 

운동보다는 식단부터 먼저 조절하시면 좋을거 같아요~~ 

간헐적 단식 + 하루 총 칼로리 계산요 16시간에서 20시간까지 단식 후에 남은 시간에 먹고 다시 단식. 수면시간 포함. 기본은 16시간 8시간 

보조제도 먹고 하는데 말이죠 ㅜ 양껏 먹지도 않고 맛없는 풀떼기, 단백질 위주로 먹고 나름 1300-1500안넘게 먹게 조절하는데도 그러니 밥도 거의 반공기 먹어요 별걸 다 해봐도 스트레스만 받고 안빠지네요 나이먹고 살빼기 쉽지 않나봐요 ㅜ  

저는 하루 대략 600~700칼로리 먹고 한시간 반이상 걷고 18시간 공복유지, 물 2리터 이상 마시니 빠지네요. 

간헐적 단식으로 엄청나게뺐었는데 강박증 엄청나게 심해져서 정신과 치료까지 받았어요 ㅜㅜ 

물을 많이 드세요. 적어도 2리터씩이요. 화장실 많이가게되고 숙변제거에도 도움되요.  

다이어트가 끝난후에도 유지할수 있는 식단으로 구성하세요. 다이어트시에 급격히 먹는걸줄이면 몸의 대사가 그 음식량에 맞게 적응해버리고, 그렇게 적은 음식으로 유지하던몸은 다이어트종료후에 다이어트식단 이상으로먹는건 오버칼로리로 인식을하고 살이 쫙쫙쪄버릴수도 있다고 들었어요 기존의 대사량보다 다이어트후에 대사량이 더 줄어들게되어, 다이어트종료후에는 기존에 먹던것만큼만 먹어도 더더욱 살이 잘찌는몸이 되어버린다 

저는 저탄고지 추천.. 운동 없이 매일 조금씩이라도 살 빠져요~~ 

음식만 조절해서 살빠지는거 아니에요. 근육량이 있어야 하고 그러기 위해선 운동을 무산소 운동을 강도높게 해야 합니다. 노동과 운동은 엄연히 다릅니다. 일하느라 피곤한거로 운동을 소홀히 하면 그건 자기합리화입니다. 하루에 1시간만이라도 지옥구경하고 왔단 느낌이 올 정도로 무산소 운동을 해보세요. 근육량이 늘어야 근력도 강해지고 그래야 운동도 더 강하게 할수 있어서 칼로리 소비도 더 많이 할 수 있어요. 먹는거 조절로만 해결보려고 하면 어렵습니다. 

저는 아침에 일어나자마자 물한잔마시고 실내바이크30~40분씩 타고있어요.공복유산소운동 매일아침하고있는데 살도 빠지고 저의 하루를 건강히 시작하는거같아 기분도좋고 자기중심도 잡혀 일석삼조더라구요^^ 

체중은 절때 노력없이는 뺄 수 없습니다 

체중만 줄이시는거면 저염 저탄수화물 하면 됩니다 

저는 자연식물식 추천해요 가공하지 않은 식물들을 먹는거에요 현미밥에 상추 양배추 깻잎 방울토마토 오이 파프리카 등에다가 고구마 감자는 간식으로 그리고 과일을 공복으로 충분히 드시면 살이빠져요 

감사합니다 의견 잘 수렴해서 건강한 다욧해볼께요 날씨도 선선해 지니 슬슬 운동 해봐야 겠어요 열분들도 다욧 다들 성공하시길요^^* 💕💕💕 

확실히 식이요법이효과는 있어여..저도 운동 싫어 하네요 ㅠㅠ..저탄고지는 체중유지와 감소효과는 있어여 

믿는자에게 능치못함이 없나니 

간헐적 단식과 칼로리 계산 운동을 병행하고있습니다 권장칼로리는 2500인데 시작1주는 2000이하로먹었고 그다음주는 1900이하 그다음주는 1800이하로 먹고있어요 웨이트는 10분~20분사이 유산소는 산악구보 30~40분 하고있고요 주 1키로씩 목표로하고있는데 잘빠지고있는것 같아요 목표체중까지 한번에 1000칼로리 밑으로 먹으면 사람 미칩니다  

저는 72kg정도에 시작해서 초반 3개월은 독하게 맘먹고 저녁6시 이후엔 따뜻한차만 마셨어요. 아침 점심 저녁은 다 챙겨먹도록하고 칼로리생각안하고 평소보다 가볍게 먹었어요:) 약5kg 정도 빠지고 아침에 몸이 조금 가볍더라구요. 이후 운동 병행하는 3개월은 저녁에 퇴근하고와서 배고프면 생양배추,당근,오이,방울토마토 씹어먹고 그래도 배고프면 따뜻한 차마셨어요. 이렇게 1~2개월하니 3~4kg 더빠지더라구요. 빵을 너무너무 좋아해서 밥대신 호밀이나 통밀빵, 오트밀 식단으로 바꾸고 계속 운동병행하며 다이어트중입니다:D 하루1300~1400칼로리정도 먹고, 단백질은 체중만큼 먹자는 생각으로 빡빡하지않게 먹고요. 10kg 정도 빠진기점으로 주말에 먹고싶은거 오버칼로리로 먹어도 1~1.5kg쪘다가, 3일정도 평소대로 유지해주면 다시 체중이 돌아와있어요. 거의 1년째 천천히 하는중인데, 운동을 못하는날은 많이 움직이고, 반듯한 자세로 서거나 앉아있자 라는 마음으로 힘내고 있는중입니다. 날이 선선해져서 자꾸 이것저것 먹고싶은데..8ㅅ8 힘내서 다이어트 파이팅입니다!!