Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Topluluk
Üyeler
exhımbıl
Günlük
02 Kas 18
exhımbıl Günlüğü, 02 Kas 18
exhımbıl Profili
|
< Önceki Giriş
|
Bir Sonraki Giriş >
Inek gibi yaglandim du bakalim nolcek
74 kg
Bugüne kadar kayıp:
0 kg
.
Geriye kalan:
0 kg
.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
Haftada 0,1 kg alıyor
9 Destekçi
Destek
Yorumlar
Kaloriyi ayarlayın ayda 1 kg alacak şekilde, fazlası yaşlandırır çok ihtiyar adamsın
02 Kas 18 üye tarafından:
lostpoison
Ehtiyarlik cok fena yegenim :( son karar soyle. Spor gunleri antrenman oncesi ve sonrasina dagitilmis toplam 200 250 gr karbonhidrat. +500 kcal surplus. Off gunleri ve kardiyo gunleri 50 gram alti karbonhidrat yuksek yağ - 200 kcal deficit. Nasil?
02 Kas 18 üye tarafından:
exhımbıl
Off günlerde de surplus ihtiyacı var çünkü kas gelişimi dinlenme zamanı olur. Bence 250 surplus her gün on off farketmez. Ama işte yaktığını iyi hesaplamak lazım. 2-3 hafta da bir bakarsın kilo alımına 1 kiloyu geçersen 200 kısarsın, 3 haftaya 1 aya 1 kilo alamıyorsan 200 artırırsın o şekilde dengelersin. Günlük aktivitelerin çok düzensiz ise ayarlamak zor olur. Ayarlayana kadar düzenli git ayarladıktan sonra günlük aktiviten arttığında kaloriyi o kadar arttırır aktivite azaldığında kaloriyi azaltırsın. Karışık gibi gelse de alışınca çok basit
02 Kas 18 üye tarafından:
lostpoison
Antrenman günü aslında 12 saat önceki karbonhidratı kullanıyor kaslar :) bence karb hep dengede olsun kg x 4 gr, kolay yağlananlar işin bu tabiki, birde basmati yulaf tarzı olsun karb.
02 Kas 18 üye tarafından:
lostpoison
Abi iyi diyosun da bu lombur lombur yaglari netcez?
02 Kas 18 üye tarafından:
exhımbıl
Bahara artık yağ eritme işi :)
02 Kas 18 üye tarafından:
lostpoison
tövbe :)
02 Kas 18 üye tarafından:
ssawass
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için
Buraya
tıklayın.
exhımbıl Kilo Geçmişi
Tam Geçmişi Görüntüle