LLadyStarkk Günlüğü, 30 May 19

Sayılara pek takılmıyorum aslında ama sinirimi bozdu bu durum 😓 bugün yine istemeden fazla kaçırabilirim ve yine dalgalancak peeh 😑 

belli ki tatlıyı biraz seviyoruz ve ufak kaçamakların sıklığı biraz fazla gibi ancak bunları yapmasanız bile diyet ya da sağlıklı beslenme kısmı her zaman spor ile desteklenmeli. O nedenle sadece beslenmeye değil spor , uyku düzeni ve stres faktörlerini bile düzenlemek gerekir. Ayrıca diyetisyen arkadaşlarımızında söylediği bir gerçek var . Tartı sürekli olarak bakıldığında sizi demoralize eden birşeydir. Amaç yağ oranının azalması ve kas kütlemizin artışıdır. Ayrıca günlük tartılmalar yanıltıcı olmaktadır çünkü vücut su tutar ve sürekli değişim gösterir o nedenle tartı kısmına bu kadar odaklanmamanızı öneririm  

O zaman ne yapıyoruz? Davetlerden sağlam çıkıyoruz Lady cik 😀 

Bavita keşke biraz seviyor olsam tatlıyı 😓 diyetle birlikte spor yapıyorum, uykularım hep düzenlidir zaten ama stres konusunde iyi değilim 😑 tartıya her gün çıkılmaması gerektiğini biliyorum ama uygulama sıkıntılı ki bu kilo değişimi zaten bir haftalık gibi 🙄 

laddyyy şimdi sen sinavi falan da yeni bitirdin strestendir o😀 

Hadi bakalım Deep inş 😂 

Hahaha stresten olsa kilo almış olurdum, abur cubura dadanıyorum stresliyken Nillaaayyyy 😂 

Belki bu defa ters tepmiştir laddy😂 

Keşke Nillaaayy 😂  

işin matematiği çok basit aldığınız kalori ile yaktığınız kalori aynı gidiyor ise ne kilo alır ne de verirsiniz. Bu durumda ya kalori miktarını iyi alıyorsunuz . Ya da günlük aktiviteniz (oturma ,kalkma,yürümek,hareketlilik,spor vs.) yeterli değil. Bu da baya matematik işi. doğru hesaplandığı takdirde vücudunuzun yapmayacağı birşey değil.  

Bavita fiziksel aktivite ve kalori yönünden sıkıntım yok aslında. Günlük 10bin+ adım ve spor yapıyorum kendi çapımda, metabolizma hızım 1300 ben de 1300-1500 arası kalori alıyorum ancak bikaç gün sonra tatlılara saldırıyorum ve anlamadığım bi açlık oluyor sanki vücudumdaki çoğu depo boşalmış bir sürü vitamin vs eksikliğim varmış gibi hissediyorum 🤔 nerdd yanlış yapıyorum anlamadım 

Kısa bilgilerle nerde hata var söylüyim öncelikle kendi elinizden gelen spor ve 10 bin adım kalori yakma adına yeterli olmayabiliyor . adım sayısı fazla ibi görünse de adım atmak ciddi kaloriler yakmaz. bunu 1-2 gün yapıp tatlıya saldırma konusu ise zaten herşey apaçık ortada saldırdığınız tek bir tatlı sizin zaten 4 günlük 10 bin adımınıza ve yaptığınız spora tek başına eş değer. formül gerçekten çok basit :gün içinde yaktığınız kalori aldığınız kaloriden fazla olmalı bu kadar basit. Aldığınız kalorilerde sağlıklı gıdalardan olmalı. Günlük yağ , protein, karbonhidrat,vitamin ve mineral içeren besinleri belli yüzdelik dilimle alıp gerekli aktiviteyi yaptığınızda zaten istemesenizde kilo verirsiniz. 

ayroca unuttum söylemeyi sizin vücudunuzun günlük standartı 1300 kalori ise bu kalori miktarını almak demek var olan kiloyu korumak demektir. bunun altına düşerseniz kilo verirsiniz.  

ancak tavsiye edilen günlük değerinizin 1300 olduğuna emin mısınız?  

Şöyle ki; bazal metabolizma hızım 1300 ve bazalın altına düşülmemeli, verilen kalori 2100 aslında. Benim sorunum kilo vermek değil istesem veriyorum gayet de güzel ama sonrasında sıkıntılar yaşıyorum. Alınan-yakılan kalorilerimde sıkıntı olduğunu düşünmüyorum amma velakin şekersiz rekorum 5 gün, sonrasını göremedim daha. İlaç da kullanıyorum onunla da alakalı olabilir belki bilemiyorum 🤔 doktora görüneceğim en kısa zamanda zaten 

tatlıya , şekere karşı bir kendini tutamama durumu var ise ve yakılan testlerde hiçbir sorun yok ise bu psikolojik etkenler işe de alakalı olabilir ama önce tahlillere bakılmalı. Bu konuyu psikolog olduğum için bu kadar net konuşabiliyorum 😊