(esra Günlüğü, 03 Ağu 19

Valla malı götürmüşsün esra geriden başlayıp bugün beni sollamışsın 😂  

Tebrikler esra hanım harika gidiyorsunuz. ❤ Bende 87den 76ya indim 20aylık oğlum var spor salonuna gidemiyorum yürüyüş yapabiliyorum bana önerebileceğiniz şeyler var mı bu süreçte özellikle ne yapmalıyım diyet için. Şimdiden teşekkür ederim sağlıklı günler dilerim. 😊 

surupcudoktor Önemli olan yani vermek ister önden başta ister geriden başla yediklerine dikkat etmek ıvır zıvır olarak ama ben hiç ekmek tüketmiyorum bu sonucu da hak ettim😊 

hmyratis teşekkür ederim şu an Dukan Express yapıyorum benim 4 yaşında bir kızım var ben spor salonuna gidemiyorum evde ağırlık çalışıyorum anlasın pilates yapıyorum zumba yapıyorum Ondan sonra koşu Bandım var kuş Ben de kullanıyorum ekmek kullanmıyorum ekmek makarna pilav bunların hiçbirini yemiyorum en az 3 litreye yakın su içiyorum ve 6'dan sonra hiçbir şey yemiyorum Bu kadar dikkat edersen zaten verirsin 😊😊😊 

Anladım çok teşekkür ederim Esra Hanım bende ekmek hiç yemiyorum ama bu diyet yapıyorum dediğim süreçten beri etraf beni çok zorluyor herkes açmışım gibi davranıyor malesef bazen küçük kaçamaklarım oluyor ve gün boyu pişman oluyorum(buradada yediğim bazen küçük bi poğaça yada iki kaşık makarna gibi) ağırlık olarak benimde 2tane 4kg lık dumbell var bunlar iyi mi acaba yoksa fazla mı ağırlığı 

hmyratis Anladım ama elinden geldiği kadar kaçamak yapmamaya bak kaçamak yapacaksan da hani istedim protein olarak al ama bak Mesela bu Dukan Ekspres yapabilirsin bunda mesela de protein alıyorsun sebze alıyorsun meyve alıyorsun Hani yiyorsun bunu yapabilirsin yani 7 gün bu bir günü protein ağırlıklı besleniyorsun 2. Günü iki günü hem protein hem sebze 3 günü hem protein hem sebze meyve hal böyle böyle devam ediyor ama bunu tavsiye edebilirim yani yapabilirsin bunu ağırlık konusuna gelirse bende halter seti var ben onu yapıyorum Normalde yaptıkça ağırlığını arttırmak gerekiyor elinden geldiği kadar mekik çekmeye bak 

Harikasın arkadasim🤗🤗 

Haklısınız tamam teşekkür ederim o zaman bende ağırlık çalışmaya başlayım bebeğim doğana kadar düzenli spor yapan biriydim salona gidiyordum ordaki şeylere hakimim de onu eve uyarlarken bu ara biraz zorlandım bi ay kadar önce isveç diyeti yapmıştım memnun kaldım dukan express i de deneyeceğim. bazen şok diyet yapıyorum pulbiberli yoğurt salata şeklinde iyi de geliyor baktım sayfanıza sizde yapmışsınız ☺ bitki çayı içiyor musunuz ben yeşil çay içiyorum ama poşette mi iyi yoksa aktardan mı almak lazım bilemedim 

hmyratis Dediğim gibi ben de şok diyetler orada lazım bazen sonuçları aldım bazen alamadım bitki çaylarına gelirsek Beşibiryerde 7 si bir yerde kullanıyorum kayısı çayı kullanıyorum 16'nın hazır doğadan yeşil çayı var büyülü bohça diye onu kullanıyorum ondan sonra normal çay içiyorum ama şekersiz içiyorum abii yeşil çayı Aslında hakikisini aktardan alıp kullanmak aslında daha mantıklı içebilmek önemli ben içemedim için mecbur öyle içiyorum sallama dediğim gibi İnşallah siz de güzel sonuçlar alırsınız ben de kiloluydum yani 87 kilo doydum üç dört senedir bunun çok kötü bir şey bu kadar kilo olmak ama şimdi bu kadar 66 ları düşünmek bilen güzel bir Onur verici bir şey �nşallah hepimiz hep birlikte istediklerimizin sonuçlarına ulaşacağız ben buna inanıyorum ve inanmayı da devam edeceğim 

bahar_sahin Sağ ol canım arkadaşım benim🌸😍😘 

Kesinlikle esra hanım azminiz başarınız çok takdirlik bende doğum yapınca hiç veremedim ve üstüne aldım en son 87oldum çok rahatsız ediciydi buna dur demem lazım dedim diyete dikkat etmeye başladım ayda11kg verdim bende inşallah sizin gibi 6lı rakamları görürüm. Çaylar içinde teşekkür ederim deneyeceğim motive oldum sayende inşallah dahada istediğin gibi olursun Allah hepimize kolaylık irade güç versin. Birşey daha soracağım tuzu kestiniz mi tavuk et pişirirken kullanıyor musunuz 

hmyratis Aynen siz de benim yaşadığım durumdasınız sizi çok iyi anlıyorum İnşallah Ben de diyordum 6lı rakamları göreceğim Yedili rakamları göreceğim Diyordu çok şükür gördüm Hani güzel şeylerimiz için teşekkür ederim İnşallah Rabbim hepimizin emeğini boşa çıkarmasın sizin de benim de tüm buradaki kişilerin de şöyle söyleyeyim tavuk yaparken zaten yağsız yapıyorum tavuğu kendi şeyle pişiriyorum tuz tadı olacak kadar atıyorum çok atmıyorum tuz değerini düşürdüm Normalde daha tuzlu yapıyordum sormak istediğiniz bir şey olursa sorabilirsiniz sıkıntı yok😊 

Evet tam olarak içimden geçenleri dediniz Allah herkese hayal ettiği sağlığı huzuru hedeflediği başarıyı nasip etsin kolaylıklar versin. 6kilo da giderse 6lı rakamlara ineceğim inşallah bu bir ay içinde veririm artık daha net olarak kararlıyım zumba iyi bir fikir oldu sağolun. ❤ Yemek pişirirken bende tuzu azalttım hatta pek canımda istemiyor inşallah tatlı da istemez. Aklıma takılan bir şey olursa sorarım sağolun yardım için ☺  

hmyratis insallah ben size inanıyorum Biz verebildiği isek başkaları verebildiği ise Siz de verebilirsiniz �nemli olan kararlı olmanız buna kararlı olmanıza çok sevindim İnşallah bir ayda sizde 60 lira falan düşersiniz dediğim gibi 6'dan sonra yemek yemezse ne sizin için daha iyi olur😊 

Sağolun çok mutlu oldum inşallah bende sizde isteyen herkeste hedefe ulaşır dediğiniz gibi yapacağım 6dan sonra yemek yok ve hamur işleri tatlılar yasak 😉😊 

hmyratis kararlı olmanıza çok sevindim �nşallah sizde başaracaksınız ben buna inanıyorum😊😊