seheryel Günlüğü, 20 Kas 19

Bunun için kalori açığı çıkarmanız lazım. Yediklerinizden aldığınız kaloriden fazlasını harcamanız lazım . 

Yorumunuz için teşekkürler.Günde 1200 kalori almaya gayret gösteriyorum bazen fazla kaçabiliyor.Haftada 3 gün 45 dakika spor yapıyorum.Ne yapmam lazım ekstra. 

Dengeli bir beslenme programıyla vüvudunuzun her karım kilosuna denk 10 kalori almalısınız şuanda almanız gereken gereken kalori sizin 2000 civarıdır kilo vermek istediğiniz için 500 kalori daha az almalısınız kesin sonuç istiyorsanız 250 kalori daha indirip 250 kalorili ya da fazla yakmanız lazım ama bunu sporla yapmalısınız 😊😊 

Bu arada beslenmelerinizi protein ağırlıklı yapmalısınız karbonhidratı ve yağı olabildiğince azaltmalısınız hiç almayın demiyorum bakın az 😊 

Makrolarınızı sayıyor musunuz ? Yağ oranınınız biliyor musunuz ?  

Bazal metabolizmanın altına asla düşmeyin. 1200 kalori çok az. Bazalı hesaplayın. Instagramda güç ve fitness sayfasında "makro dağıtımı" IGTV videousnu izleyin. Aynı yerde "yağ oranı" IGTV videosu da var. Muhakkak izleyin. Bana yol gösteren o oldu :))  

11.11 benim boy 162.Şuanki kilom 65 bu bu durumda zıyıflayabilmem için kaç kalori almam lazım🤔 

Sanlyyr hayırrr 🙉🙈🙈 makrolara nereden bakılıyor bir bilgim yok beni aydınlatırsanız sevinirim.