|
68kg artık göremem dediğimi biliyorken spor ve doğru beslenme ile 18-20 yıl önceki fiziki durumuma dönmek üzereyim! 😁 1,5 yıl sürdü ama kalıcı ve bilinçli bir değişim oldu! 😎 reflekslerimdeki iyileşme içinde zerdeçal ve spora tam gaz devam! 😂
|
69,3 kg
Bugüne kadar kayıp: 3,5 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1530 kcal
|
Yağ: 70,04g | Prot: 78,58g | Karb: 154,78g.
Kahvaltı: Yeşil Çay, Elma, Türk Kahvesi. Öğle Yemeği: Baklava. Akşam Yemeği: Karışık Yeşil Salata, Tahsildaroğlu İzmir Tulum, Salçalı Makarna, Dana Eti, Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmiş), Pişmiş Brokoli (Taze Olandan). Aperatifler/Diğer: Ülker Fındıklı Çikolata, Nohut, Badem, Ceviz. devamı için...
|
|
1870 kcal
|
Egzersiz:
Sauna - 30 dakika, Yüzme (Orta Hızda) - 15 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 15 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 0,7 kg kaybediyor
|