poyperiko Günlüğü, 29 May 20

tebriklerrrr  

Teşekkürler elifbudakkkkk 😊 ben de sizi tebrik ederim. Az zamanda baya gitmiş kilolar. Süper 🙌 istediğim ben'e doğru devam 💪 

Tesekkurler insallah 🤗🤗 

"AÇ KALMADAN" birçok çok anlamı olan önemli ve net bir söz efenim... başarılar dilerim 👏👏 

Süper bende istiyorum  

Spor ve diyet konusunda bana da destek olur musun? 1 saat yürüyüş yapıyorum geç yememeye çalışıyorum 100 kiloyum ya 100 inanamıyırum 

Teşekkürler KadirYıldıran. Bir zamanlar dengeli beslenme diyince 4-5 et/tavuk, biraz pilav ve bir sürü salata yer, oldu bu iş derdim. Şimdi tebessüm ediyorum o hallerime :) bilmeden yapmak da geriletir insanı. Size de yolculuğunuzda başarılar 👍 

1 ayda 7 kilo harika, tebrik ederim 🎉🙏😍 bir ayda 3 kilo verebildim ben malesef :)  

triptof, elimden geldiğince elbette yardımcı olurum. Lakin söyleyeyim baştan ben diyetisyen veya spor hocası vs değilim. Baktım bu korona günlerinde elimde ne var. Önce ben ve ailem. Kendimden başladım olmak istediğim yere varmak üzere. 6 yıldır 80 kg üstü al-ver bitmedi bir türlü. Ben sevdiğim bedende olmak istiyorum. Tombul iken de seviliyorsun, alışıyorsun durumuna ama altta yatan özgüven sorunu inkar etsen de var hep. Şimdi bu programla ve azmimle yol alabildim baya. Diyet yapmak değil vücudunun ihtiyacı olan kadarına alıştırmak diyelim. Spor zaten başlı başına özel bir kalkışma. Yapana hep helal olsun derim. Ve benim de hayatımda var artık :) 

Neler yaptığınızdan biraz bahseder misiniz 

7 kilo bana fazla geldi. günlük kaç kcal aldınız? 

1- ideal kilon ne, bilmelisin 2- harris benedict ile bazal metabolizma için gereken kaloriyi bilmelisin 3- Gününü planla ! Ne zaman uyanırsın? Uyanınca hemen aç olur musun? Kaç ana öğün yemeyi seversin ? (Mesela ben 11 den sonra sağlam bir kahvaltı yapar, akşam yemeğine kadar ya az yemek yer ya da kahve, hurma, kuru üzüm,meyve vs atıştırıp akşam en geç 7de yemek yerim. Sonra birşey yemem ve 10.30 da çocuklar uyuyunca 30 dk leslie, 30 dk kardiyo/zumba/ağırlık dönüşümlü yapar ve bazen 15 dk pilates eklerim. Sabah uyandığım gibi önce tartışır sonra şu içerim. 4- Bir gece önceden menüleri ayarla, kalori ve makrolar göz önüne alarak.  

En önemli şeyi yazmayı unuttum. Bunu sadece ve sadece kendin için yap. Bir düğün,tatil veya arkadaşlara hava atma öncesi hazırlık gibi değil. Öyle strese girer hemen sonuç ister ve zaman zaman ayrılırsın yolculuğundan. Varsın ömrünün geri kalanında incecik belli ve sıkı kasları olan 'sen' için 1 yıl alsın bu yolculuk. Sen çalış, gerisi tevekkül ile gelir elbet. Bedenini tanı ; sağlık sorunun var mı? Metabolizman belki yavaştır belki de hızlı. Saygı duy verebildiğin kadarına ama onu deseydimikna et gitmek istediğin noktaya. Sabır ve emekle 💪 

Başlarda zordu benim gibi ağız dolusu yemek yiyen biri için. Öyle seviyorum, napim. Napim? Yemekten hemen sonra 2-3 bardak su içtim. Midemdeki doluluk hissi için. Sakın ve anlayışlı olduğum için kendime karşı, bazen istediğini de verdim gözüme. Baklava yedim, çikolata... Bazen eklerim de kahve yanına. Ama derim kendime hep, zaten tadını biliyorum. Hep yemesem ne olur? Hiç ! :) 

tebrik ederim azminizi :) insan kendini sevmeli  

FurkanGönenç, başta giden yağ olduğu için çok görünüyor. Asıl mesele bundan sonra. Daha az kilo vermeyi öngörüyorum. Ama aynı uygulama devam edecek. Bana da sürpriz yani :) 

Günlük 1500 kcal alıyorum. %50 karbonhidrat, %30 yağ ve %20 protein dengesini her gün ya da hafta genelinde tutturuyorum şimdilik. Her 1 kilo kaybında 10 kcal azaltarak devam ediyorum. Harris benedict hesaplaması ile takip ediyorum.  

Teşekkürler yaren2809 ve Kübrasultaan 🙏 size de yolculuğunuzda kolaylıklar dilerim :)