|
Sabah yürüyüşü 10.000 adım,30 mekik,1dk plank,dambıl 4 farklı hareket 15’erden 3 set,bisiklet oturuşu 1 dk,30 şınav,Rus büküm 1 dk,45 sn kobra gerilmesi ve 1 saatlik voleybol yada futbol günün özeti :)
|
69,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 2,4 kg.
Geriye kalan: 5,6 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1408 kcal
|
Yağ: 49,10g | Prot: 75,77g | Karb: 171,51g.
Kahvaltı: Çay (Demlenmiş), Tam Buğday Ekmeği, Haşlanmış Yumurta, Ev Yapımı Yoğurt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Öğle Yemeği: Karışık Yeşil Salata, Yeşil Mercimek Çorbası. Akşam Yemeği: Tam Buğday Ekmeği, Sütlaç, Coca-Cola Coca-Cola Zero (250ml), Mantarlı Tavuk Sote. devamı için...
|
|
2906 kcal
|
Egzersiz:
Voleybol - 30 dakika, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 1 saat, Mekik - 10 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 3 saat, Dinlenme - 11 saat ve 20 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 2,8 kg kaybediyor
|