|
bu hafta kilomda hiç değişiklik olmadı malesef üç dört gündür yediklerime dikkat edemiyorum tatlıya hayır diyemiyorum çok yemesemde bir tane yiyodum ama şu son günlerde fazla kaçırdım irademe sahip çıkamıyorum bir tane yemek yetmiyo inşallah bugünden itibaren toplarım kendimi
|
68,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 5,5 kg.
Geriye kalan: 3,7 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1399 kcal
|
Yağ: 45,10g | Prot: 74,54g | Karb: 180,91g.
Kahvaltı: Pınar Aç Bitir Hindi Salam, Şekersiz Çay, Pınar Süzme Peynir, Salatalık (Soyulmuş), Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük), Uno Çavdarlı Ekmek, Domatesler, Omlet Yumurta veya Mantarlı Karışık Yumurta. Öğle Yemeği: Pınar Süzme Peynir, Patates, Tam Yağlı Sade Yoğurt, Uno Çavdarlı Ekmek, Pınar Aç Bitir Hindi Salam. Akşam Yemeği: Karpuz, Uno Çavdarlı Ekmek, Tam Yağlı Sade Yoğurt, Karışık Yeşil Salata, Doğanay Şalgam Suyu, Tavuk Sote. Aperatifler/Diğer: Kuru İncir, Danone Danette Çikolatalı Puding, Yeşil Çay. devamı için...
|
|
1837 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 30 dakika, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 1 saat, Dinlenme - 15 saat ve 38 dakika, Uyku - 6 saat ve 52 dakika. devamı için...
|
sabit kilo
|