|
29 nisan- 29 mayıs 7.8 kilo
29 mayıs- 29 haziran 4.2 kilo gitti ☀
Sanırım olması gerektiği gibi gidiyor kilo vermem.
❌ Şok diyet yok
❌ Düşük kalorili beslenmek yok
❌ Sevdiğim şeyleri yememezlik yok
✔ Kalori hesabı var + spor var
Holleeeyyy 😊💪
|
71 kg
Bugüne kadar kayıp: 12 kg.
Geriye kalan: 11 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1400 kcal
|
Yağ: 48,85g | Prot: 71,60g | Karb: 178,93g.
Kahvaltı: Kuru Kayısı, Patates Kızartması, Nevbağ Keçiboynuzu Özü, Harras Tahin, Beyaz Ekmek, Beşler Piliç Sosis, Kiraz Domates, Salatalık (Soyulmuş), Çökelek, Kızarmış Yumurta. Öğle Yemeği: Ceviz, Leblebi, Karpuz, Kuru Üzüm (Çekirdeksiz), Şekersiz Türk Kahvesi, Tatlı Kiraz. Akşam Yemeği: Domatesler, Salçalı Makarna, Ev Yapımı Yoğurt, Ispanak, Haşlanmış Tavuk Göğsü. devamı için...
|
Haftada 1,4 kg kaybediyor
|
 Yorumlar
1 ayda nasıl verdiniz okadar kiloyu 😲 tebrikler
29 Haz 20 üye tarafından: giraygür
|
tebrikler.. günde kaç saat spor yaptınız
29 Haz 20 üye tarafından: feyhamos
|
Merhaba ortalama günde kaç kalori alıyorsunuz
29 Haz 20 üye tarafından: maizeke
|
işin sırrı nedir ne yediniz ?
29 Haz 20 üye tarafından: surgucel
|
Herkese destekleri için teşekkürler 😊 sevgili giraygür, feyhamos, maizeke ve surgucel sorularınıza cevaben :
✔ önce ideal kilomu öğrendim :54.5 ama ben 60 a hedef koydum ki bunu yapan diğerini halleder zaten 😉 (taylankumeli.com dan baktım)
✔ harris benedict hesaplama ile günlük almam gereken en az kaloriyi (bazal metabolizma) öğrendim. 83 kg için 1580 kcal idi
✔ her kilo vermemde güncellendim ve 71 ki için 1465 kcal şu anda (bibers.com dan baktım
✔ haftaya 4-6 gün ve 1-1 buçuk saat arası spor yaptım akşam 10'dan sonra. (En geç 8 de yeme işi biter) leslie,kardiyo,pilates, zumba, ağırlık sporlardan ikisini 30 şar dk yapıyorum.
✔ mutlaka kalori sayıyorum ve ambalaj okuyorum
29 Haz 20 üye tarafından: poyperiko
|
Ilk ay ödem ve yağ gittiği için kolay oldu ama ikinci ay zor oldu biraz. Sürekli kilo aldım -verdim ve sonunda yendim. Pes etmek yok. Vücut rahatını bozmak istemez ama zorlayınca yola gelir 😄
29 Haz 20 üye tarafından: poyperiko
|
Günlük kaç kilo aldınız yani bazalla mı doldurdunuz kalorinizi altına indiniz mi
29 Haz 20 üye tarafından: bktdgrmnc
|
bktdgrmnc, bugün ikinci kez eksik yedim. Onun dışında geçen 2 ay içinde arada 1700 yaptım. 2000 i geçtiğim de oldu bir kaç kez. Diyorum ya aldım bazen ama genel olarak verdim. Işin sırrı sanırım raporlar kısmından ulaşacağınız makrolarda. Ben günlük dengelemeye çalışıyorum ama mutlaka hafta genelinde makrolarım tutarlı olur ---- karb %50 yağ %30 protein %20 ---- ve 2,5-3,5 lt su içerim.
Abartılı olmadıkça çikolata, puding, börek, dondurma vs yiyorum. Ama asıl tatlı kaynağım kuru üzüm, hurma, meyve
29 Haz 20 üye tarafından: poyperiko
|
Teşekkür ederim bnde bazala yakın alınca veriyorum az alınca gitmiyo vücudumu çözmeye çalışıyorum🤗
29 Haz 20 üye tarafından: bktdgrmnc
|
Siz ketojenik diyetmi yapıyorsunuz acaba
29 Haz 20 üye tarafından: giraygür
|
giraygür, keto diyetinde yüksek miktarda yağ, az protein ve neredeyse yok denecek karbonhidrat alınıyor. Yapana saygım var ama bence çok sağlıklı değil. Hiçbir diyeti uygulamıyorum. Sadece %50 karb. %30 yağ ve %20 yağ uyumu yeter bana. Bir de vücudumun alması gereken kadar kalori. Ömürlük olsun istiyorum 😄
29 Haz 20 üye tarafından: poyperiko
|
29 Haz 20 üye tarafından: giraygür
|
29 Haz 20 üye tarafından: poyperiko
|
Poyperiko birşey daha 😁
Nasıl 30 kb yi tutturdun ben asiyorumda malesef
30 Haz 20 üye tarafından: giraygür
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|