planetdunya Günlüğü, 06 Eyl 20

Bu hafta 4,5 saat koşu + kardiyo!
4 saat tenis ve toplam 3500kalori !
Ve yeniden 69kg altı , +300g da kas ilavesi var! 😁

68,9 kg Bugüne kadar kayıp: 3,9 kg.    Geriye kalan: 0 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

1960 kcal

Yağ: 45,82g | Prot: 136,75g | Karb: 249,64g.   Kahvaltı: Amigo Yer Fıstığı Ezmesi, Tam Buğday Ekmeği. Öğle Yemeği: Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmiş), Havuç, Susam Yağı, Soya Sosu, Tavuk Göğüs Eti, Makarna. Akşam Yemeği: Dost Tam Yağlı Tava Yoğurt Kaymaklı, Salça, Tavuk Göğüs Eti. Aperatifler/Diğer: Şeftali, Üzüm, Beypazarı C Vitaminli Limonlu. devamı için...

2573 kcal

Egzersiz: Tenis - 1 saat ve 46 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 14 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...