zayıflamakisteyenbirii Günlüğü, 23 Oca 21

İyi akşamlar. Ben de aynı durumu yaşıyordum, diyetisyen eşliğinde diyete başladım. Sabah kahvaltı, ara öğün, öğle yemeği, ara öğün, akşam yemeği, ara öğün şeklinde bir beslenmeyi düzene oturttuğumda hiç acıkmaz olmuştum. Hem sürekli yiyordum hem de doyuyordum. Öğle yemeği ve ara öğün tavsiye ederim. Başlarda yaklaşık 16-17kg bu şekilde verdim. 😊 

hllydnn Ara öğün yapmayı deneyeceğim. Galiba akşama kadar beklediğim için geceleri fazla yiyorum. Teşekkürler..  

Bende sabah akşam iki ana öğün yiyorum öğlen ana değil ara öğün yiyorum kuruyemiş, bar yada benzeri atıştırmalık tarzı. Akşam yemekten 1 2 saat sonra da sade maden suyu içiyorum, yemekten sonra maden suyu içmeyi deneyebilirsiniz hem kalorisiz hem şişkinlik doymuş hissi veriyor 

Bende aynı şekilde acıkıyorum sanırım alışkanlık. Yağsız bir yeşil salata yapıyorum, bol limon. Bazen de salatalık soyup limonlayıp yiyorum. En azından çok düşük kalorili oluyor. 

Günde en az 2 araöğün yapmanız lazım. Uzun süre açlıktan sonra vücut aç kalacağını sanarak yediğiniz herşeyi kiloya çevirir 

Kahvaltı-ara öğün-öğle yemeği-ara öğün-akşam yemeği olarak besleniyorum ve acıkma yaşamıyorum:) 

Ben asla ara öğün yapmıyordum. Nedeni bu olmalı. Yarından itibaren ara öğün yapmaya başlayacağım. Özellikle protein içeren barlar ile yapacam bunu.  

Ben de iki ay öncesine kadar abur cubura abanıyordum. yaptığım egzersiz de boşa gidiyordu. kuru yemişte buldum çareyi. derde deva🌟 

eğer çok karbonhidrat tuketiyorsan sebebi budur çünkü karbonhidrat tukettikce dahada yeme isteği doğuyor buda erkenden acikmana ve tekrardan. yemek yemene sebep oluyor  

Akşam yemeğinden bir saat önce bir iki bardak su için. Akşam yemeğinizi tam çiğneyin ve süreyi uzun tutun. Acıkma ilerleyen saatlerde devam ederse bir kiwi yada yeşil elma ile birlikte bir su bardağı yoğurt tüketin. Bunu da aynı şekilde yavaş yavaş tüketin... 

Salatanıza hindistan cevizi yağı koymanızı tavsiye ederim. Açlık hissinizi ortadan kaldıracaktır. 

Tavsiyeleriniz için herkese teşekkürler..  

akşam yemeğinden sonra tatlı mı yemek istiyorsunuz 

bella hayır tatlı yeme isteği değil de bir şeyler yemek istiyorum doyduğumu hissetmiyorum sanki daha da yemek istiyorum.  

Akşam yemeginden sonra herşey yavaşlar işler biter,TV karşısına geçeriz ve işte bu devrede karnın tok olsada canın birşey ister.Bunun tek sebebi alışkanlık ve sıkıntıdan dolayı ağzına birşey atma dürtüsü.Çünkü gece hayat yavaşlar.Yani gündüz aç kaldin bla bla Oyuzden gece yiyorsun saçmalığına inanmıyorum.Ben bu ataklarla yıllardır uğraşıyorum.Tavsiyem kendine göre deneye deneye bir çözüm bulman.ne desem boş çünkü.Ben gece atak gelince evimdeki duruma göre hareket ediyorum ve mümkün oldukça evde zararlı abur cubur bulundurmuyorum.Marulun içine ince bir dilim peynir koyup yiyorum,kuru kayısı,üzüm ,incir yiyorum az,leblebi,ceviz,yada yeşil elma.sende kendine uygun birşey bulursun umarım 

Ben akşam yemeğinde yulaf lapası yiyorum hem tok tutuyor hemde tatlı ihtiyacımı gideriyor  

Aynı sorun bende de vardı akşam geç yiyerek sorun çözüldü. Aralıklı oruç beslenmesini uygulamayı tavsiye ederim 

Bende de oluyor o gunde 2 ana ogun besleniyorum genelde aksam sporumdan sonra da kendime bir iki kuruyemis bir porsiyon kadar meyveli bir tabak hazirlayip onu tuketiyorum artık tabagimi 100 150 kalori arasi tutuyorum. Gunduz de yediklerimi ona gore planlıyorum. Bunu yapmazsam ilerleyen saatlerde yiyeceklere saldırdığımi fark ettim. 

şözdemir bende öyle yapacağım galiba çünkü düzelmiyor bu ya sabah çok abartıyorum ya da akşam bıktım bu durumdan uygulamalar var ondan birini indirip yapacağım.  

ben akşam 6 dan sonra birşey yemiyorum 2 öğün besleniyorum 12 de ve 18 de ama karbonhidrat çok az tüketiyorum sebzeden gelen karbonitrat sadece ozaman acıkmıyorum