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冬季バルクアップ成功⤴️
三月から調整して体脂肪率12％を目指しキープします✌️
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70 kg
Bugüne kadar kayıp: 2 kg.
Geriye kalan: 2 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2175 kcal
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Yağ: 45,40g | Prot: 212,66g | Karb: 226,09g.
Kahvaltı: ダノン オイコス プレーン・加糖, グリコ アーモンド効果 砂糖不使用, ケロッグ 大豆プロテイングラノラ, DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム ヨーグルト風味, ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル. Öğle Yemeği: はごろもフーズ 水煮シーチキンLフレーク, 生卵, かけうどん. Akşam Yemeği: ドンレミー しあわせバナナクレープ, セブンイレブン サラダチキン ハーブ, オーマイ パスタ. Aperatifler/Diğer: DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート風味, バルクスポーツ EAA (レモン), ビーレジェンド HMB, ビーレジェンド BCAA, DNS プロテインドリンク プロエックス, DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート風味. devamı için...
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2830 kcal
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Egzersiz:
Sauna - 24 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 2 saat, Masa Çalışmaları - 9 saat, Dinlenme - 4 saat ve 36 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
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Haftada 0,7 kg alıyor
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