aslylz Günlüğü, 17 May 21

zig zag yöntemi nee acaba 

Kalori sayarak kilo vermek isteyenlerin sabit kaloride uzun sure devam ettiginde ne kadar dusuk kalori alip spor yapsada kilo verme durumunun durdugunu cok goruyoruz. Vucut bmh nin altinda beslendiginde 3.gun kitlik psikolojisine giriyormus. O yuzden bu zigzag yontemini kullanarak dusuk kalorili beslendiginizde karsiligini alabiliyormussunuz. Bende burdan bir arkadasin onerisyle yaptim. Freediyeting sitesine girin bilgilerinizi girin size bir tablo veriyor ortadaki sutun normal hiz da kilo verdiriyor sagdaki sutunda ekstra hizli kilo verdiriyor. Ben ilk 2 haftayi ekstra hizli yapicam. Ilk haftayi yaptim 2. Haftada yapicam 3. Hafta yeni verileri girip bskicam. Eger cok dusuk kalori verirse mevcut siralamayi kendim bir miktar dusurup yapicam. Tecrube ederek ilerliyorum ben. Spor yaparkende nabzi ara ara yukseltip dusurmek mantiginda bir sistem. 

Bunu gecen hafta baska bir arkaxas sormustu ona yazmistim kopyala yapistir yaptim. 3. Haftada ayni tabloyu yapicam.  

teşekkür ederim 🐣 

mrb tebrik ederim.dediginiz siteye girdim ama hep menüleri ingilizceydi. rica etsem menülerde ne yediğinizi yazabilir misiniz?☺️ 

hataydortyol27 ordaki menuleri yapmadim. Uzun bir diyetisyen gecmisim var yillar oncesinden. Ordan cogu seyi biliyorum zaten. Saglikli beslenmeyle ilgili falan filan. O yuzden yine bir diyetisyene basladim ama tam anlamiyla gidiyorum denmez. 45 gunde 1 gibi kas oranima ve tahlillerime baktiriyorum o kadar. Surdurulebilir beslenmenin disinda diyet adi altinda yapilan gecici sistemler bana hic olmadi. Eni sonu rutin biyolojik dyzenime donuyorum. O yuzden bu sefer kalori sayarak yaninda spor eklentisiyle ve o gun evde normalde ne yenecekse onlari yiyerek bir program uyguluyorum. Diyetisyenimede dedim zaten aksam cayin yNina bisey yemem lazim diye cay sonrasi meyve yeriz biz mesela bunlari acik acik konustuk. Oda hak verdi. Sadece ne kadar yemem gerektigini belirledi alternatifler yazdi. Sonucta ben boyle yasiyorum. 2 ay meyve ywmeyip sonrasinda eski duzene donunce hep fazlasiyla geri aldim. Bu sefer oyle olmayacak insaallah. Ama soyle bir durum var ben zaten cok yagli sebzesi olmayan bir beslenme sekli uygulamiyorum standart yasamimda da. Bizim evde pirasadsn brokoliye kapuskadan ispanaga her turlu sebze yenir. Et balik da ayni sekilde. O yuzden benim cok fazla sikintim olmadi. Sadece tatli ve hamur isi meselemiz var onuda dedigim gibi kalori sayarak sinirladik. Missl aksam esim fistikli kadayif almisti ondan eskiden 1 dilim yerdim dondurma esliginde. Ama simdi kalorim 40 gr kadayif 44 gram dondurmaya yetti. Milim milim tartiyorum. Kolaydegil ama bu kapanma isime yaradi. Evde gayet guzel 3 aydir yapiyoruz kizimla. Simdi ogrendik cogu seyi. Bundan sonra kalori saymasamda yiyeceklerin kac kalori odugunu tahmin edebiliyorum.  

Yaspasta da yedim borekte bu surecte ve kas kaybi yasamadim aksine kas oranim ve kas kutlem artti bu surecte. Buda spor ve proteine bagli. 1 haziranda tekrar bu olcumlerim yapilcak o zaman ne cikCak bakicaz duruma gore.  

3 haftadır 82 kiloda takılı kaldım inemiyorum. sporlar yapıyorum az yiyorum bol protein almaya çalışıyorum ama olmuyor. bu zigzaga başlasam ne kadar işe yarar? günlük 1500 kalori almaya çalışıyorum daha fazla mı almalıyım? yaşım 17 

hocam kac kalori aliyorsunuz ve aldığınız kalorinin makro dagilim yuzdesi nasil  

tebrikler spora bi alisdimi insan birakamiyormus onu cok iyi anladim spor a off verdigim gun deli gibi 5 6 saatlik temizlikle rahatlatiyorum icimi sanki o gun yapmazsam kendime ihanet etmisim gibi oluyo allah kolaylik ve devamini nasip etsin  

@kilovericeminsallah benim için mi 

@zeksev17 hayır 😊 aslylz için hocam  

kilovericeminsaallah ;80 kg ile basladim bu seferki kilo verme seruvenime. Ilk diyetisyen olcumlerimde 1543 kalori cikti gunluk kalorim. Bu sekilde ve haftada en az 3 gun en fazla 5 gun olcak sekilde spor yaptim. Orman yuruyusu leslii eliptik seklinde cardio yaptim. Nabiz kontrolu ve dogru nefes yag yakiminda etkili faktorler. 42 gunde 5.5 kilo gitti ve hepsi yagdan. Kas eksilmesi olmadigi icin yag oranim dustu kas oranim yukseldi. Diyetisyenimde cok sasirdi ve cok sevindi. Bu 42 gunden sonra gunluk kalorim 1500 oldu. 1 sure de boyle yaptim ama tek duze giden butun uygulamalar vucutta farkli sinyallere sebep oluyor. Cok arastirdim bu arada ne yapabilirim durmamasi icin bu kilo kaybinin diye. Burdan bir arkadas bu zigzag yontemini onerdi. Ona baktim. Arastirdim mantikli geldi son 2 haftadir da bu yontemi kullaniyorum. En zor verecegim kilolara geldim ve bu hafta 1.5 kg gitti. Kaloriyi verileri girince kendisi veriyo. Haftalik bir program. Freediyeting.com. girin bskin . Ben en sag sutunu uyguluyorum. Bu haftaki kalorilerim soyle pazt,1285 sali 1285kalori. Carsamba 1523 kalori. Pers 1285 cuma 1285 Cumart pa 1414. Pazar 1w85 deklinde.  

Zeksev17 zigzag yontemini deneyebilirsin. Kslorinizi bmh olarak belirlemelksiniz. Onun altinda beslenmek kilo verimini durdurur. Okudugum bir maksle soyle diyordu; vucut dusuk kalori aldiginin 3. Gunu kitlik psikolojisine girer o yuzden 2 gun dusuk 1 gun bmh 2 gun dusuk 1 gun bmh ye yakin 2 gun dusuk olarak yaparak vucudu o psikolojiye sokmadan yag yakmaya devam edilebilir. Bende bu yontemle ilerliyorum. Her seyi yiyorum hic bir seyimi kismiyorum ama once saglikli kahvalti sonra saglikli aksam yemegi artan kalorimide meyve yada tatli biseylerle dolduruyorum. Yas pasta olur kuru meyve olur dengeliyorum onu. Tabii butun kalorini sabah borek yiyerek doldurursan hicbirsey elde edemiyorsun. Mantik aslinda az porsiyon o kadar. Ama cok ayrintili kalori sayimi yapiyorum hic sallamadim herseyimj tartiyorum. Cogu seyi ogrendim bu sayede. Bunlar yillarin tecrubesi hepsi deneme ysnilma ile elde edilmis birikimler. Standart yasam dongunuzun disinda yaptiginiz hersey daha kotu sonuclar doguruyor buna emin olabilirsiniz.  

@aslylz hocam baktm ben en sağdaki sütun aşırı kilo kaybi için gerçi ben de aşağı yukari o civarda kalori alıyorum insallah metabolizma hızım düşmemiştir :( 

Kiloovericeminsaallah evet sagdaki ekstrem kilo kaybi irtadaki daha yavas. Ben 3. Ayda zigzag yaptigim icin ekstremi tercih ettim . If de yapiyordum zaten ramazanin son 2 haftasida zigzag ile gecti. 7 8 yildir uzerimde olan kilolara geldigim icin bu yontemin sarsici etkisinden faydalanmak istedim. Uzun sure boyle yapmicam zaten. Diyetisyenede gittigim icin istedigim kiloya gelince koruma programiyla devam ederim insaallah.  

bir şey soracağım, ben bana orada verilen kaloriyi tamamlamak zorunda mıyım? diyelim ki bana 1133 kalori verildi, ben bundan daha düşük kalori alsam sorun olur mu?  

Niktofil zaten bu programin sag sutunu extreem hizda kalori verdiriyor orta sutun orta hizda. Zig zag uygulamanin amaci vucudu kitlik psikolojisine sokmadan kalori yakabilmek ve saglikli bir sekilde bunu uygulamak. Soyle yapin boyle yspin diyecek yetkinligim yok ama dediginiz kalori zaten cok dusuk ki bu sanirim sag sutun. Sag sutunuda 3 haftadan fazla uygulsmak uzun vadede sikintiya sebep olabilir. surekli ama duzenli ve kontrollu uygulamalar kalici cozumlere ulastirir bizi. Ben simdi son zigzag haftami yapiyorum. Haftaya diyetisyen randevum var orda yapilacak olcumlerimde cikan bmh kadar kalori almaya donus yapicam. 1 ay bunu uygulayip sonra 3 hafta yine extrem kalori sutununu uygulayacagim. Bu aradada hedefe ulasirim diye dusunuyorum .  

teşekkürler umarım size fayda sağlamıştır bu zig zag yöntemi, sonuçları bizimle paylaşmayı unutmayın 🐥 

Nikofil 2 hafta yaptim 3.haftadayim. 1. Hafta rahatsizdim hic spor yapamadim ve artik uzun yillardir uzerimde sabit olan kilolara gelmistim. Son 5 yildir 72 ye geliyorum tekrar 80 e cikiyordum. Inatla 72 nin altini goremiyordum ve buda yilginlik yapiyordu. Ama bu yontemle 1. Hafta 900 gr 2. Hafta 4 gun yuruyus ilavesiyle 1.300 gr verdim. Gecen hafta tatile ciktigim icin ara verdim simdi 3. Haftayi basladim. Tatilde dikkat etmedim dogal olarak sabit kaldim. Hatta 300 gr arti var ama regl artisi bu. Bu haftayi da paylasirim haftaya pazartesi. Ben suan en zor doneme girdim. Belki 15 yildir varolan kilolarima geldim. Bu kisim zor olacak biliyorum ama bu sefer insaallah 65 i gormek icin kararliyim.