AdrianJR Günlüğü, 06 Haz 21

Weigh and Tape Sunday

Average BMI (Department of Defense & Fat Calipers): 19.73%
Average Fat Mass: 32.71 Lbs
Average Muscle Mass: 133.1 Lbs
Waist to Height Ratio: 0.56
Waste to Hip Ratio: 1.02

Weekly Average Weight: 167.3 Lbs
Weekly Average Fat Mass: 35.89 Lbs
Weekly Average Fat %: 21.45%

Acceptable Fat Mass: < 38 lbs.
Acceptable BMI: < 24.5%
Acceptable Waist to Height Ratio: <0.50.
Acceptable Waist to Hip Ratio: <1.00.

So far so good! The Warrior Diet (20:4) and 18:6 2MAD is working well! 🚫🐷

75,2 kg Bugüne kadar kayıp: 17,8 kg.    Geriye kalan: 4,9 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

3048 kcal

Yağ: 154,00g | Prot: 241,06g | Karb: 171,04g.   Kahvaltı: Great Value Shredded Mozzarella Cheese, Oscar Mayer Cheese Dogs, Croissant, Sinigang Salmon. Öğle Yemeği: Anabolic Milkshake w/Nido, Anabolic Ham Wraps. Akşam Yemeği: Apples , Pork Spareribs, Bananas . devamı için...

2766 kcal

Egzersiz: Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 11 saat ve 50 dakika, Dinlenme - 4 saat ve 10 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...