Bahar the yargı machine ✌️ Günlüğü, 22 Ağu 21

Ee tebrik edelim o vakit cınımcım nasıl kazandın bi anlat hele😁😁 

👏🏻👏🏻😇 

Tsk ederım canımcım🤗 kalori mi burda ki cogu kişinin aksıne 1400 cıvarı aldım, 800 kal beslenmeyle ne yag yakımı olur ne de kas kazanımı cogu arkadas bunun bilincine varmalı Önce bence 😁1400 kcal temiz beslenme, yeterli protein alımı artı spor🤝😁😅 

Bircancım 🤗🦋 

Uyandın yani o derin uykudan😴 bak buna çok sevindim canımcım 😁 burdaki çoğu arkadaşımıza güzel örnek olacaktır senin bu davranışın bravo sana gönülden tebrik ediyorum 😁👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 

Bircancan duydun deme 😁😁 

Ben şok ! Ben de kilo aldım ama nereden aldım bilemedim. 🙈 Nasıl anlarım ? Çok tebrik ederim o zaman hayırlı olsun, bol eksi olarak dönsün. 👏🏻👏🏻😁 

Merihcuğum ben zaten uyanıştaydım ama işime gelmıyordu midem kuculmustu yemeyıp zayıf kalırım djye dusunuyordum saglıklı yemekle kaloriyi doldurmak zor geliyordu bana misal saglık sız seylerle hemen dolar 😂 ama maalesef beraberin de ödem, yaglanma hatta saglık sorunları da gelir.. Ben yağ yakımı için almam gereken kaloriyi hesapladım makrolarımı ayarladım üstüne spor ve kardıyo eşittir nurtopu gibi 3.5 kılo kas 😆 

Aklımdakileri cevaplamışsın bile Bahar. Peki beden ölçümün ne durumda ? 

Arzu tsk ederim 😁ben diyetisyende ölcüm yaptırıyorum eski analızlerle ortaya cıkıyor verilen yag ve kazandığım kaslar :)  

Arzu, 3 aydır sporu yapmıyorum ama en kısa zamanda tekrar baslıcam, spor insanı daha mutlu edıyor bence artı sıkılastıgını da gorunce aynadaki fark sana gülümsüyor 😁 ölcü iyi squat lar lungeler, deadliftler sayesinde 98 cm popo bel 71 benım cok zayıfken de 60larda değildi ama ben sporla onu 60lara cekerim Bı bırakıp Bı yapmazsam şu sporu cunku zayıfken bile belim en az74 oluyordu düşün 😁 

Valla çok sevindim senin adına ve bana bir umut oldun şu an. Yani duydum ama canlı örneği iyi oldu. 🤗 Şu an ben de makro, kalori dikkat ediyorum. Biraz sabırsızım galiba. 🙈 Kalori ve makroları düzenlemeye başaldıktan ne kadar zaman sonra yaptın bu ölçümleri ? Merih sen okuma, şimdi bana dırlanırsın kesin, demiştim diye. 😂😂🙈 

Arzu, merihin en sevdıgı sey birilerinin iyi örnek olması, yanlıs tan dönülmesi alman gereken kaloriyi doldurmak, yanı dırlanmaz aksine mutlu olur ciğerini biliyorum onun 🤣 dikkat edıp beskendıkten 6 ay sonra ölcüm yaptırdım, kas kazanmak kolay degil ama 6 bile cok iyi 3.5 kg kas ıcın, dedigi gibi ara ara bozuyorum ama hepten cozutmuyorum bana boyle iyi gelıyor herkes kendını tanır 😅 ama sporsuz olmuyor hemen baslıcam, makrolarda benım kafa cok karısıyordu sonra mantıgı cozunce kolay gelmeye basladı  

😂😂😂 Dırlanır derken sanki bilmiyormuşum gibi soruyorum ya ondan dırlanır. 🙈 Yoksa, Merih olmasaydı ben daha 1000 kalori bile yapamıyordum, doyuyordum ama boşmuş işte. Makro nedir bilmiyordum. Merih sağolsun yardımcı oldu. Herşeyi anlattı. Sürekli yazdım, sordum hepsini cevapladı sağolsun. İyi övdüm dur azıcık da seni öveyim gerçekten çok hoşuma gitti, kendimmiş gibi sevindim. Biraz da kendimi öveyim 😂😂 Ben de iyi öğrenciyim, bugün alışveriş yaptım. Yeşillikler, sebzeler, tavuklar, kuruyemişler felan ee bunlar makrolarım. Kalorimi de sağlıklı şekilde doldurmaya çalışıyorum. İnşaAllah ben de başarırım. Çok teşekkür ederim bilgiler için. 🌺 Sana da Merih, tekrardan.. 🤗🍀 

Hahaha bugün övme günün arzu herkese bir nazar boncuğu 😆 benım daha coook yolum var bır bırak bır basla olmaz bu işler rutine oturtmam lazım beslenmeyi de sporu da kafaya gore takılmakla möööhteşem fizik olmuyo😂 sen hesapladın demi yag yakımı için kac kalori alman gerekiyor agır saglamdan bakabilirsin, ins herhangi bir rahatsızlığın da yoktur insülin pkos vs 

😁 Kesinlikle sporsuz olmaz. Elimden geldiğince spor yapıyorum. Fitness, kardiyo, akşam yürüyüş o da kardiyo gerçi. Ağır sağlama göre çok daha fazla çıktı. Ben buraya göre gidiyorum. Burası 2300 verdi, orası da 3244. 500 de açık bırakıyorum. Bilemedim oraya göre mi yapmalıydım ? 🤔 Sağlığım iyi çok şükür. 

Fitness kardiyo e daha ne süpersin💪 bence cok güzel sonuçlar alacaksın arzu o azim var sende 😁yani boyunu filan bilmiom kilona baktım sayfadan simdi bence aldıgın kalori iyi 3000 küsur fazla olurmus 😁sonucta yağ yakacaksın  

İyi o zaman yola devam bu kaloriyle.👍🏻 168 canım boyum. 14 kilo verdim, spor ve dikkatli yiyerek. Daha önce yarım yamalak dukan yapmıştım oradan az biliyorum proteinin önemini. Yine protein ağırlıklı hesapsız beslendim ve çok fazla spor yaptım. 14 öyle gitti. Sonra haksizlik, spora isteksizlik olunca Merih denk geldi vesile oldu toparlamaya başladım. İşte benim hikâyem. 😂😂İnşaAllah başarıcam çok teşekkür ederim. 

Halsizlik zaten eşittir yetersiz beslenme, keza yeme atakları da yine dengesiz ve yetersiz beslenmeyle oluyor.. hadi bakalım bol eksiklerin olsun 😁 ben de toplamda 19 kilo verdim 😅 

Harikasın. Valla çok güzel vermişsin. Şu kalanlar da gitti mi tamamdır, daha kilo almak yok bize. 😂 Bol eksiler olsun. 🤗