@Sercan Günlüğü, 05 Nis 22

1 ay 12 kilo fazla değil mi acaba 

Fazla ama daha fazla 100 kg ın üstünde olmaya tahammülüm kalmadı 

Ahah ben de 100 kg ulaşmak istiyorum. 100 kiloda kilonu korumak istediğini varsayarsak, makrolarını paylaşabilir misin?  

Nasil olucak?? Kolay gelsin hepimizede 

Sağolasın Kusursuz şekilde su attığını düşünürsek, 1 ayda yaklaşık 50000 kalori açığı gerekecek. Bu da kabaca, günlük 1600 kalorilik açık demek. Allah düşmanımın başına vermesin.  

Daha önce 112 kg dan 97 ye düştüm bir bucuk max iki ay civarında. Neler yapmıştım 1. Asla aksatmadan IF 16 17 saatlik açlıkla, 2000 kalori civarı alıyordum günde ama karbonhidratı minimumda tutarak, artı haftada min 5 gün spor. IF + min carb herkese tavsiye ederim arkadaşlar, herşeyi denedim hiçbir deneme bu ikisi kadar etkili olmadı 

fethatyldzhn bu hesabı detaylı nasıl yapıyoruz bende 1 ayda 10 kg vermek istiyorum bu matematiğe göre günde kaç kalori almalıyım. Bu hesaplar nasjl yapılıyor bilgi lutfen 

Araştırmalara göre net 1 kilo yağ 7400 kaloriye denk geliyor. Yani 10 kilo yağ yakmak isteyen birisi toplamda 74000 -fazladan- kalori yakması gerek. 4 ayda vermek isterse 60/74000 yaklaşık günde 600 fazladan kalori eder. Tamamen matematik. Sana şu kadar kalori al diyemem. Ezbere olur.  

120/74000 olacak  

fethatyldzhn peki mesela 120/74000 de 616 kalori gibi bisey çıkıyor ya günde 616 kalori az almam gerekiyor dimi? Bu 616 kaloriyi neyden az alicam yani yani kalori açığı oluştur 616 kalorilik diyorsunuz sanırım işte bu açığı neyden oluşturucam o hesaplamayi Bi türlü yapamadım  

Ben işin mantığını anlatabilmek için 600 kalori dedim. Diyetine, sana ve egzersizine göre bu süreç uzayıp kısalabilir. Yağ yakarken aynı zamanda ödem de atabilirsen, daha çok kilo verirsin ya da yağ ile birlikte kastan kaybedersen de kilo verirsin ama görüntü güzel olmaz. Yanlış anlama diye ayrıntıya gireyim dedim. Kaloriyi nerden açacağını da ben bilemem. Detaylı analiz etmek gerekir ya da kendin bulacaksın. Mesela ben kilomu korumam için 300 350 karb almam gerekiyor. Sende bu daha farklı.