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2.170 kcal 💣🤸🏻♀️❤️
4° settimana..
* pesi 5 su 7
* cardio 5 su 7
...equilibrio. ✨
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58,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 5,5 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2168 kcal
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Yağ: 59,36g | Prot: 186,11g | Karb: 220,53g.
Kahvaltı: Alesto Misto, Prozis Burro di Arachidi in Polvere, Dole Banana, Amo Essere Senza Lattosio Yogurt Greco, Almaverde Bio Farina di Grano Saraceno Integrale, Belbake Fecola di Patate, Lidl Albume d'uovo Pastorizzato. Öğle Yemeği: Lidl Albume d'uovo Pastorizzato, Alesto Noci del Brasile, Carapelli Olio Extravergine d'oliva, Combino Penne Rigate senza Glutine, Lidl Straccetti di Petto di Pollo, Zucca Delica. Akşam Yemeği: Lidl Albume d'uovo Pastorizzato, La Giraffa Patate Piccole, Carapelli Olio Extravergine d'oliva, Grana Padano Grana Padano, Albume d'uovo, Tuorlo d'uovo, Tonno, Pomodori Ciliegini, Peperoni. Aperatifler/Diğer: Alesto Misto, Prozis Dark Chocolate 99%, Amo Essere Senza Lattosio Yogurt Greco, Melinda Mela Renetta. devamı için...
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1800 kcal
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Egzersiz:
Koşu Bandı - 30 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 30 dakika, Dinlenme - 16 saat, Uyku - 7 saat. devamı için...
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sabit kilo
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 Yorumlar
forza manu Sailor fornacella 💪
24 Nis 22 üye tarafından: simosicily
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Ho tolto un allenamento a settimana altrimenti continuavo a perdere.. Meglio Sabato e Domenica di riposo, più sostenibile..Lunedi parto come un razzo missile 🚀🤸🏻♀️😂
24 Nis 22 üye tarafından: Dossssss
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ma vedi che allenarsi 5 volte a settimana va bene,anzi... perché cmq il muscolo deve pure riposare
24 Nis 22 üye tarafından: simosicily
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Si, ho provato anche ad alternare ma preferisco 5 giorni di fila e 2 ferma, riposo meglio.. Mantenendo sempre 2170 kcal al gg ma Sabato e Domenica abbasso un pochino i carbo e aumento grassi e proteine..
24 Nis 22 üye tarafından: Dossssss
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Correggetemi se sbaglio.. 😂
24 Nis 22 üye tarafından: Dossssss
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Da ignorante, cioè ne so pochissimo penso che possa andare bene. L allenamento dovrebbero essere a giorni alterni,poi ovviamente tutto è correlato al tipo di attività,per permettere ai muscoli di riposare e crescere. Stessa cosa dei carbo proteine e grassi,anche io faccio così nei giorni di riposo. Poi cmq tutto va adattato a te, devi trovarti tu bene, se questo è il tuo equilibrio ok👏
24 Nis 22 üye tarafından: simosicily
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Buongiorno!! Già sveglie!! Io, invece, preferisco 4 su 7; nel weekend un po' di neat. Niente cardio durante la settimana, altrimenti sparirei con tutti i miei piccoli muscoletti😅 Ma credo che ciascuno "conoscendo" il proprio corpo sappia cosa sia meglio!! Intanto vado a prepararmi una super colazione 😋 stamattina si va a Tropea❤️ Buona festa della liberazione ragassuole belle❤️
24 Nis 22 üye tarafından: caterina garzaniti
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Buongiorno Cate! ☕❤️
Cos'è il neat??? 😂
Buona gita!! 😍
24 Nis 22 üye tarafından: Dossssss
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Cate buongiorno 😘 siiii siamo noi che scegliamo il gallo 🤣. Infatti ognuno conosce il proprio corpo e sa come è meglio fare. Bellissima Tropea, ci sono stata moltissimi anni fa , una buona giornata 😘
24 Nis 22 üye tarafından: simosicily
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