aleynbe Günlüğü, 30 May 23

Bence baya iyi sonuç tebrikler 

Teşekkür ederim 🥹 Bir haftadır belim kalçam sadece 1er cm incelmiş o yüzden merak ettim incelmeyi 🫶 

Merhaba ben de aynı dertlerden muzdaribim bu süreçte neler yaptınız  

tebrik ederim, kaç kalori beslendiniz acaba 

@çağla Teşekkür ederim 🙏 Günlük 700-800 arası kalori alıyorum (glütensiz ve laktozsuz beslenmeye çalışıyorum) ama kendimi aç bırakmıyorum iki öğün yapıyorum 12de kahvaltı 6.30-7 gibi akşam yemeği sadece bir ara öğün yapıyorum kan şekeri dengem bozulmasın diye 5 çiğ badem 2 erik atıştırıyorum mesela saat 4 gibi ( yoksa saldırma isteği geliyor) 🙌 Günde 3 litre su, bir bardak ahududulu veya ananaslı yeşil çay içiyorum. 30 dk yürüyüş + 45 dk civarı antrenman yapıyorum şuanlık, pcos veya insülin direnciniz olduğunu düşünüyorsanız lütfen ilk önce doktora görünmeyi ihmal etmeyin ben doğum kontrol hapı kullanmayı çözüm olarak görmüyorum sağlıklı yaşamı öğreniyor süreklilik istiyorum bu süreci keyifli kılmak sizin elinizde unutmayın lütfen 🫶  

Çok teşekkür ederim etiket yapılıyor mu bilmiyorum o yüzden direkt yazıyorum süreç soranlara cevap olarak 🫶 Pcos ile sonuç almak yorucu oluyor biliyorum inanın bir senede nasıl 20kg aldım inanamadım bile zaten reglim kesilmeye başlayınca kontrole gittim ve tanı kondu, doktorum bazı takviyeler verdi onları kullandım gerçekten iyi hissettim ama kilo almaya devam ettim inanın yemek değil sadece abur cubur atağı yaşıyordum. Türkçe olarak yeterli kaynak bulamadım beni tatmin eden o yüzden yabancı kaynaklardan da çok araştırma yaptım ve glütensiz laktozsuz beslenmeyi en az 1 ay olsa bile denemeye karar verdim ( tamamen hayatımdan çıkarmadım ama çok kısıtladım) Canınız bir şeyi çok çekiyorsa daha yemek yemeden tatlıyı düşünüyorsanız kesinlikle kan değerlerinize baktırın! Vitamin eksikliği veya insülin direnci yaşıyor olabilirsiniz 🙏 Pcos günlük ağır antrenmanları 1 saatlik kardiyoyu sevmiyor arkadaşlar, hafif egzersizler insülin direncini ve kortizol seviyelerini iyileştiriyor. Çok spor yapıyorum pcosum var kilo veremiyorum diyorsanız YouTubea “PCOS friendly workouts” yazıp beğendiğiniz bir videoyu en az bir hafta deneyim bakın sonuç göreceksiniz 🫶 

Ne demek yardımcı olabildiysem ne mutlu bana, pcos gerçekten ve semptomlarını nasıl azaltabiliriz neler yapmalıyız bilinci hiç aşılanmıyor ne kadar birbirimize destek olabilirsek o kadar iyi çünkü gerçekten bilinçli olunması gereken bir durum 🥲 Öyle düşünüyorsan ilk kan değerlerine baktır ona göre doktorunun söylediği takviyelerle başla lütfen 🫶 Glütensiz beslenmek şart değil tabiki (videolar izleyin araştırma yapın lütfen kesiyorum diyip başlamayın) ama ben çok şişkinlik yaşıyordum bana iyi geliyor  

Benim kan değerlerim iyi bazı vitaminler düşük onları alıyorum ama pkos çıkalı kilo vermem çok yavaşladı ne yapacağımı şaşırdım.  

Mavi ates spor yapıyorsan Ebru Şallı 12DKda incelme videosunu, Buğçe Kondakçı Karın videosunu deneyebilirsin aralarda dinlenme yapıyor hafif egzersizler pcoslularda sonuç veriyor 🙏 Pcosu öğrenmek ve buna uygun bir yaşam tarzı benimsemek gerekiyor. Gluten seni rahatsız ediyor şişiriyorsa glütensiz beslenme üzerine araştırma yapabilirsin, beslenme tarzını ayarlamalısın vücudunu en iyi sen tanıyor ihtiyaçlarını biliyorsun vücudunu dinle ona gerekeni ver ve kendini nefes nefese bırakmadan sporunu yap denedikçe vücudunu tanıyacak kendine iyi geleni yapacaksın 🫶 Sağlıklı kiloda olmak, insülin seviyesini düşürmek, sigara içmemek ve alkol tüketmemek pcos için çok iyi unutma 💪  

Çok teşekkür ederim umut verdin bana  

Mavi ateş ne teşekkürü 🥹 Umutsuz olacak bir şey yok yapabilirsin biliyorum bir şey olursa motivasyon olsun pcosla ilgili bir şey olursun ekleyip sorabilirsin IGdan @aleynaakoose 

Bu kadar hızlı bir şekilde vermek iyi değil az kalori ile metabolizmayı yavaşlatırsın ayrıca metabolizma yavaşladığı için normal yeme düzenine geçtiğinde hızlı bir şekilde kilo alırsın ayrıca yetersiz beslendiğin için sağlığından olursun  

uçanteneke yorumun için teşekkürler dediğim gibi çok hızlı aldığım kilolarım hızlı gidiyor diye düşünüyorum aç kalmıyorum ve iyi hissediyorum enerjim çok yüksek o yüzden böyle devam edeceğim bir süre daha sonrasında ise yavaş yavaş kalori ve hareketi arttırarak devam edeceğim dengelemek adına 🙌