sevdeniz Günlüğü, 31 Tem 23

Tebrik ederim darısı başıma  

Ayşem seni de tebrik ederim  

Engin bilgilerinizi bizimle de paylaşın ya çok ihtiyacım var 

Ben de 10 temmuzdan bu yana 5 kilo verdim. :) 

Angel 27 şahanesin 💪🏼😌 

Ayşem teşekkürler öncelikle ve çok teşekkürler 😍  

2 ayda 13 çok çok güzel 📸🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️ 

Ben vücut şekillendirerek zayıflamaya çalışıyorum o sebeple haftada 4 gün ağır antrenman ve sıkı diyet 2-3 hafta tek öğün beslendim neredeyse sadece et ve salata aralarda sebze yemeği. Alkol, tatlı, paketli gıda yok. Vitamin desteği çok önemli ve açıkçası alnımdan terler damlayan kadar çalışıyorum ki bu süreçte 5 kg’a yakın kaslanmam oldu o sebeple de gramaj her zaman önemli değil. Sabah ilk uyandığımda vitamin alıp kahvaltıya kadar 2 litre kadar su, sonra yemek- vitamin akşama kadar Yeşilçay, soda gibi. Spordan sonra salata açıkçası sağlığa zarar vermeyecek şekilde aç kalmadan asla olmuyor bu kadar hızlı. Bir süre süt ürünlerini bıraktım, bir süre hiç meyve yemedim ama tabi profesyonel yardım almak vücut değerleri konusunda önemli. Mesela ben günde 4-4,5 litre su içiyorum ama hem boyum uzun, hem çok kalori yakıyorum hem de arada ödem atıcı kullanıyorum. Herkesin vücut yapısı farklı. 

Ve de ben basmakalıp diyetlere inanmıyorum hızlı kilo vermek için, kilo korumak, şekillenmek için onlar ayrı hikâye ama hızlı kilo vermek isteyen birisi önce aç kalacak, sağlıklı da olsa belirli gıdalar vücutta yağ ve su tutar bir süre kesilmesi gerekir, bağırsakları düzene sokmak çok önemli, sonra sarkmamak ve verilen kilonun kalıcı olması için spor şart. Klişe bi cümle oldu ama cidden yorulduğunu hissetmesi lazım kişinin, yürüyüş bile olsa, bir de bu süreçte çok çok nadir kaçamak yaptım yani kendime yemek hazırlarken bir salatalık bile atmadım ağzıma, masaya oturana kadar. 

merhabalar, akşam yemeğiniz saat kaçta bitiyordu bu aralar kafama çok takılıyor bu meseleler de.  

hocam son öğüne somon yazınca benim girdiğim haller 🤠 tebriks 

Azimli insanlara bayılıyorum tebrik ederim 🥳 darısı başımıza🙌🏻👏🏻👏🏻👏🏻 

Somon veya salatalık hayatımı buna adamış durumdayım😅 

Şöyle ki: Temmuz ayında tek öğün, öğlen beslendim uzun zamandır akşam yemeği yemiyorum. Öncesinde de spordan sonra yiyordum çorba veya salata maksimum 8-9 gibi ama herkesin biyolojik saati farklı aslında asıl mesele uyumadan 3-4 saat önce hiçbir şey yememek, bwn geç yatıyorum. 

Teşekkür ederim Fatma 💕😌 

Sevdeniz şu an güncel kilonuz ne sayfanızda 82 görünüyor  

🤘🏽🤘🏽 

Evet 82.0 

Teşekkürler rutininizi anlattığınız için.