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Tag: 101 ETB: 142% Kcal: 1850 Zucker: 24,04 g Fasten: 20 h 35 Sport: 3 Runden EGym, 5 min Crosstrainer Getrunken: > 3 Liter Schritte: 3704 Schlaf: 9 h 37 Gewicht: 75,6 kg (Füllstand) KF: 41,2% W: 44,1% M: 29,4% Abnahme: +1,2 kg !!! Gesamtabnahme: 8 kg Ø täglich: 80 g Stimmung: MEA CULPA! Ich könnte mich ohrfeigen!!! Wie kann man nur so dumm und undiszipliniert sein? Gestern lief alles so gut und rund. Und das, obwohl der Liebste überraschend zwei Tage frei nehmen musste. Normalerweise kann ich mich dann auch zu nix aufraffen und wir genießen gemeinsam die freie Zeit, aber diesmal hab ich mich zusammengerafft, bin ins Gym gefahren und hab fleißig trainiert. Zum Abendessen gab’s dann den tollen afrikanischen Eintopf und zum Nachtisch noch einen High Protein Pudding. Bis dahin war noch alles gut… Dann haben wir uns die letzten Folgen unserer derzeitigen Serie angeschaut und der Liebste ist gegen 11.00 Uhr zum Kühlschrank gegangen und hat sich eins von den Pausenbroten geholt, die ich schon geschmiert hatte, ohne zu ahnen, dass er sie nicht brauchen würde… Und dann ist es fresskaliert! Ich hatte plötzlich so einen Kohldampf, dass ich VIER SCHEIBEN BROT MIT WURST UND KÄSE gefressen habe! Danach hab ich mich so vollgestopft gefühlt, dass ich am liebsten alles wieder erbrochen hätte (ist natürlich überhaupt keine Option). Was die Bodenschlampe heute morgen dazu sagen würde war mir natürlich auch klar. Die Brote waren eigentlich nicht nötig… mein Körper war bestens versorgt… ich habe die Fastenphase unterbrochen, meinen ETB um 50% überschritten und jetzt verdientermaßen, anstatt abzunehmen, über ein Kilo zugenommen, für das ich mindestens 3 Tage brauche, um es wieder loszuwerden. Das war in 100 Tagen das erste Mal, dass mir sowas passiert ist. Dennoch will ich hier nichts verheimlichen, entschuldigen, oder Ausreden finden. Irgendwann werde ich mein Zielgewicht erreichen, und es danach zu halten versuchen. Und wenn ich dann mal Gefahr laufe, nachlässig oder leichtsinnig zu werden, weil ich mir einbilde, dass ich ja auch ganz schnell wieder abnehmen kann, werden mich mein Gewichtsverlauf und meine Notizen bestimmt wieder auf den Boden der Tatsachen holen.
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75,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 8 kg.
Geriye kalan: 7,6 kg.
Diyet Takibi: Düşük.
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910 kcal
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Yağ: 42,13g | Prot: 24,68g | Karb: 108,73g.
Akşam Yemeği: Quinoa Gekocht, Wiesenhof Geflügel Hackfleisch, Karotten, Rote Paprika, Gelbe Paprika, Lidl Gemüsezwiebel, REWE Weiße Bohnen, Weißkohl, Olivenöl, Tomaten. Aperatifler/Diğer: Yakso Krupuk, Milch 1,5%, Belbake Backkakao, Alnatura Klare Gemüsebrühe. devamı için...
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2333 kcal
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Egzersiz:
Hulahop - 1 saat ve 30 dakika, Büroarbeit - 2 saat, Ev İşi - 30 dakika, Dinlenme - 12 saat, Uyku - 8 saat. devamı için...
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Haftada 8,4 kg alıyor
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 Yorumlar
Das ist genau die Einstellung, die ich absolut nicht will, lieber Buddhabrezel. Weil es dann nämlich immer wieder vorkommt. Ich ärgere mich, bin wütend und nehme das nicht auf die leichte Schulter. Ich brauche fast 2 Wochen, um 1,2 Kilo abzunehmen! Das hab ich gestern innerhalb von 10 Minuten in mich reingestopft, ohne mich dadurch wirklich gut oder besser zu fühlen. Völlig unnötig! Hätte ich mich nur lächerliche 10 Minuten zusammengerissen und mir stattdessen einen schönen heißen Tee gemacht, hätte ich deutlich besser geschlafen und heute morgen eben nicht die fette Quittung von der Waage bekommen.
12 Oca 24 üye tarafından: BöseAlteFrau
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Ich hatte gestern abend auch einen ziemlichen Hunger, wahrscheinlich weil ich abends Mist gegessen hatte (mit viel Zucker). Das ist aber nur im Kopf ein Problem, die nächsten Tage wird der ETB eben ein bisschen unterschritten, und der Wochendurchschnitt ist wieder drin. Bloß nicht in die "Eh schon egal"-Einstellung, selbst wenn der Durchnschnitts-ETB für eine Woche um 200 oder 300 kcal überschritten wird, ist das immer noch besser als total zu eskalieren und gar nichts zu erreichen. Nächste Woche wird halt besser😄
12 Oca 24 üye tarafından: MaxKraft
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So sehe ich es auch, lieber Max. Ich werde die nächsten Tage eben versuchen, deutlich unter dem ETB zu bleiben und mich viel zu bewegen, um den Fehler so schnell wie möglich wieder auszubügeln. Diese besagte „Eh schon egal“-Einstellung ist genau das, was dazu führt, dass viele Mitglieder hier alle paar Wochen mit den besten Vorsätzen neu anfangen und dann nach drei Tagen wieder kläglich scheitern. Es ist eben NICHT egal. Darüber muss man sich im Klaren sein. Entweder versucht man, es jeden Tag ein bisschen besser zu machen, oder man fängt immer wieder von vorne an.
12 Oca 24 üye tarafından: BöseAlteFrau
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Das habe ich eigentlich sonst nie, liebes Fässchen. Gestern Abend hat es mich wirklich völlig überraschend erwischt. Wie wär's mit einer heißen Chili-Schokolade? Einfach reinen Kakao mit Wasser aufkochen, Süßstoff, etwas fettarme Milch und eine gute Prise Chili unterrühren und langsam genießen… Hilft super gegen Heißhunger. Hätte ich mich gestern Abend mal dran erinnern sollen 🤨
12 Oca 24 üye tarafından: BöseAlteFrau
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Ging mir nach der gestrigen Fresskalation gerade genauso, liebes Fässchen. Jetzt hab ich mir 'nen Becher heiße Gemüsesebrühe mit Chili und Kurkuma gemacht.
12 Oca 24 üye tarafından: BöseAlteFrau
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"Eh schon egal" ist teuflisch
Es gibt ja viele Einstellungen und verschiedene Arten abzunehmen, aber diesen Satz hab ich mir schon in jungen Jahren abgewöhnt
Aber ich hab oft wirklichen Hunger und wenn ich nachts länger als 2 Stunden wach liege, trink ich einen koffeinfreien Kaffee und wenn ich dann immernoch nicht schlafen kann, esse ich auch sowas KH haltiges wie Brot
Dann schlafe ich selig ein, wache mit guter Laune auf und bereue diese Extra Kalorien nicht (ist gerade vor ein paar Tagen passiert)
Wenn das aber öfter passiert, dann muß ich da auch "durch" und wachliegen
12 Oca 24 üye tarafından: Ritamine__
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Also bei mir hat der volle Bauch eher zu schlechtem Schlaf geführt, liebe Rita, aber ich verstehe, was Du meinst. Wenn man so hungrig ist, dass man nicht schlafen kann, ist das kontraproduktiv, weil man am nächsten Tag unausgeschlafen und nicht leistungsfähig ist und erst recht Heißhunger bekommt. Vielleicht hilft Dir in solchen Situationen ja auch die heiße Chili-Schokolade?
12 Oca 24 üye tarafından: BöseAlteFrau
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Hallo Fässchen… Vielleicht magst Du dann ja mal berichten, ob's geholfen hat.
12 Oca 24 üye tarafından: BöseAlteFrau
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Naja, aber du hast ja sicherlich nicht 7000+ Kalorien über deinen ETB gegessen... Es kann also keine echte Zunahme sein und nicht von Dauer.
12 Oca 24 üye tarafından: MenthePip
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Das hoffe ich, liebe MenthePip. Das meiste wird sicher „Füllstand“ sein, aber ich weiß auch, dass Kohlenhydrate am späten Abend sofort meinen Insulinspiegel hochjagen und damit über Nacht die Einlagerung von Fett in den Zellen beschleunigt, anstatt sie abzubauen. Ich werde heute mal weitestgehend auf KH's verzichten und deutlich unter ETB bleiben. Vielleicht kann ich so die boshafte Bodenschlampe ja morgen schon beschwichtigen 😉
12 Oca 24 üye tarafından: BöseAlteFrau
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liebe junge Frau 💋, Ich mache mir jeden Tag ein Gemisch aus verschiedenen Flocken. Es sättigt und hält den Blutzuckerspiegel niedrig. Nur für dich: Mein Geheimrezept: Nicht weiter geben (oder veröffentlichen🤣🤣🤣): 3 Eßlöffel Sojaflocken, 2 Eßlöffel lösliche Haferflocken, jeweils 1 Eßlöffel grobe und feine Haferflocken, 1Eßlöffel Dinkelflocken, 1Eßlöffel Amaranth gepufft, 1 Eßlöffel Dinkelkleie, 1 Stück Obst ( Ich nehme eine kleine Banane) zerquetschen und mit Milch 1,5 % auffüllen, bis alles gut bedeckt ist. Mindestens eine halbe Stunde stehen lassen, ist dann besser verdaulich, und dann genießen. Guten Appetit! Seit dem ich es jeden Tag esse, habe ich keinerlei Heißhunger. Das esse ich immer so um 11 Uhr. Vielleicht hilft es dir auch. Zu dem finde ich es menschlich, wenn einem das passiert. Natürlich ist es ärgerlich, aber es ist menschlich. Wem das nicht passiert ist eine Maschine. Deswegen darf auch niemand in meiner Nähe Chips oder andere Leckereien die ich liebe, essen. Ich habe keinen Heißhunger darauf, aber aus Solidarität 😜 würde ich helfen die Tüte zu vernichten 🤣🤣🤣, damit mein Mann sein Babybauch, 99. Schwangerschaftswoche, endlich los wird, denn er pflegt und hegt.🤣😜🤣😜 Sei nicht so streng zu dir, bitte.
12 Oca 24 üye tarafından: capoline03.11.
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@capoline 😂😂😂 99. Schwangerschaftswoche... Hoffentlich liest er das nicht. 🤭
12 Oca 24 üye tarafından: MenthePip
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@menthepip: er kennt den Spruch. 🫣🫣🫣 Ist unser "Baby", dass wir nie gemeinsam bekommen haben 🤣🤣🤣.
12 Oca 24 üye tarafından: capoline03.11.
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@capoline 😁 Humor ist sowieso besser als ein Waschbrettbauch. Allerdings - die Gesundheit... Aber er ist ja erwachsen.
12 Oca 24 üye tarafından: MenthePip
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@menthepip: das sehe ich auch so. Er hat allerdings nicht so ein großes Problem mit dem Gewicht wie ich. Der Bauch, aber das ist unser Baby und es lässt sich bequem darauf liegen 🤣🤣🤣😊😊😊. Ansonsten ist er schlank. 😊😊😊
12 Oca 24 üye tarafından: capoline03.11.
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Danke für das Geheimrezept, liebe Capoline 😉 Aber da ich ja meistens nur eine Mahlzeit täglich esse, passt das nicht so richtig. Ich faste immer so um die 20 Stunden und habe sonst nie Heißhunger-Attacken, schon gar nicht so „kurz“ nach einem üppigen Essen mit wenig Kohlenhydraten.
12 Oca 24 üye tarafından: BöseAlteFrau
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So besonders lecker waren sie eigentlich gar nicht, lieber M, weil sie ja schon 24 Stunden fertig im Kühli gelegen hatten, aber ich konnte einfach nicht aufhören… Und natürlich nehme ich nicht dauerhaft 1,2 Kilo zu, aber es schmeißt mich eben doch wieder ein Stück zurück.
12 Oca 24 üye tarafından: BöseAlteFrau
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Auweia, lieber M. Das klingt wirklich gefährlich. Absolutes Hichsicherheitsrisiko ⚠️
12 Oca 24 üye tarafından: BöseAlteFrau
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BöseAlteFrau Kilo Geçmişi
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