|
yeni bir ay inşaallah bu ay iyi bir tgd ortalaması yakalar yine eskisi gibi 0.9kg, 0.9 kg haftalık kilo verimim olur. herkese kolay gelsin
|
76,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 9,4 kg.
Geriye kalan: 7,6 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1526 kcal
|
Yağ: 52,77g | Prot: 57,70g | Karb: 223,44g.
Kahvaltı: Mandalina, Portakal, Elma, Çay (Demlenmiş), Fındık, Haşlanmış Yumurta, Kuru Üzüm, Hurma, Ceviz. Öğle Yemeği: Torku Tam Yağlı Yoğurt, Pirinç Pilavı, Pişmiş Bamya. Akşam Yemeği: Bal, Tereyağı, Tulum Peyniri, Tavuk Çorbası, Beyaz Ekmek. Aperatifler/Diğer: Salep, Çay (Demlenmiş), Portakal, Elma, Türk Kahvesi, Kızılay Doğal Maden Suyu. devamı için...
|
|
1910 kcal
|
Egzersiz:
Ayakta Durmak - 32 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 38 dakika, Uyku - 7 saat ve 50 dakika. devamı için...
|
Haftada 0,3 kg kaybediyor
|