|
dünden beri kilomda artış görülüyor. dün ve bugün tartilmak ve emin olmak istedim. olculerim ise hamilelik öncesi olcumden sadece 2 cm fazla 😊yani hedefime az kaldı 😊fakat tartidaki kilo artışı beni şaşırtıyor. bakalım sabredecegim makrolarimi sayıp karblari düşük tutup proteini arttırmayı planlıyorum. eskisi gibi ağırlık çalışması yapamadigim için proteini 90-100 gr arası tutmaya çalışıyorum. flexible diet uygulaması yapacağım 😊olculerim eksilsin yeter bana 😊
|
55,2 kg
Bugüne kadar kayıp: 4,8 kg.
Geriye kalan: 4,7 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1190 kcal
|
Yağ: 38,98g | Prot: 115,35g | Karb: 95,06g.
Kahvaltı: Çilek, Fıstık Ezmesi, Hindistan Cevizi Yağı, Yulaf Unu, Optimum Nutrition Gold Standard Whey, Yumurta, Muz. Öğle Yemeği: Pişmiş Karnabahar (Taze Olandan, Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Hindi Eti (Pişmiş, Kavrulmuş), Dardanel Light Ton Balığı. Akşam Yemeği: Beyaz Pirinç (Uzun-Öğütülmüş, Pişmiş), Ciğer. Aperatifler/Diğer: Fasulyeli Browni. devamı için...
|
|
1805 kcal
|
Egzersiz:
alexa jean leg and butt - 21 dakika, bbg arms & abs - 33 dakika, Dinlenme - 13 saat ve 6 dakika, Uyku - 10 saat. devamı için...
|
Haftada 1,6 kg alıyor
|