12littlepaw Günlüğü, 20 Eki 16

Ben bir diyetisyen değilim ama muhtemelen diyeceği sey az kalori aldıgınızdır. Vucudun çarkları döndürmesi lazım 1000 kalori çok az bence 

Sanırım onun gibi birşey oldu şu an diyetisyen in verdiği diyetle günde en aza indirmeyle bile 1500 kalori alıyorum. Sporla da buna eş değer bir yanım olacakmış bakalım :)  

Haftada 0,5 kilo yağ kaybı için vücudunuzun günlük ihtiyacı olan kaloriden ortalama 400 kalori açık oluşturmak yetecektir. Aksi halde kilo vermeniz sağlıksız olacak ve belli bir süre sonra aşırı kalori açığından dolayı vücut bir tehlike olduğunu sanacak ve kendini korumaya alıp yağ yakımını ve çalışan diğer sistemleri durduracaktır. Ve böyle devam ettiğiniz zaman sinir ve bağışıklık sistemlerinde sıkıntılar yaşanacak ciddi sağlık problemleri çıkacaktır. Diyetisyenlere para kaptırmaktan ziyade o parayı sağlıklı beslenme ihtiyacınıza ayırabilirsiniz. Yağ yakmak inanıldığı gibi veya reklam propagandasındaki gibi kısa süreli bir olay değildir. Sağlıklı ama net yağ yakımı için en az 3 ay süre tanımalısınız kendinize. Günlük protein kabronhidrat ve yağ ihtiyacınız için soru sorabilirsiniz 

Tgd sayımızdan 400 kalori düşük olmasından mı bahsediyorsunuz ? 

Buradaki TGD değerleri o kadar gerçeği yansıtmamaktadır. Normalden üstün çıkmaktadır. Ama normal şartlarda Evet. Günlük kalori ihtiyacınızından 400-500 kalori açık oluşturmak yeterli olacaktır. Burada hesaplanan değer yüzeysel olarak geçiliyor. Daha net vücut ölçülerinizi ve gün içinde nasıl bir iş ve egzersiz ile uğraştığınız hesaplamalar daha güvenli günlük kalori ihtiyacınızı belirler. Bunun yanında açık oluştururken hangi karbonhidrat kaynaklarına hangi protein ve yağ kaynaklarına yöneldiğiniz 1. derecede etkilidir.  

Teşekkürler.  

@honeybadger06 teşekkür ederim yorumun için. 😇Diyetisyene gitmek zorunda hissettim kendimi çünkü aç kaldığımda bile kilo veremedim uzun süre. Aldığım kilolar strese bağlıydı ve ilk gittiğim doktor diyetle veremezsin deyip psikiyatriste yönlendirmişti. Ardından bıkıp tamamen koyvermiştim. Son zamanlar tekrar başka bir diyetisyene gittim. Bu doktor sayesinde neredeyse günlük 1600 kalori alıyorum günlük ihtiyacım da 1900 civarı. Aldığım ilaç zayıflamak için değil bu arada yanlış anlaşılmasın :) sizce nasıl bir yol izlenmeli? Protein olarak et ürünleri tüketemiyorum. Süt-peynir-yoğurt nadiren yumurta aracılığıyla protein ihtiyacımı karşılıyorum. Yeterli olur mu bilemiyorum bakalım..  

Stress bu işin en kötü tarafı. Vücut strese girdiğinde kortizon hormonu sargılar buda kabr. pro. yağ metobolizmalarını sekteye uğratır. Eğer strese giriyorsanız aklınıza hemen vücudunuzdaki değişiklikler gelsin ve hemen olayları unutmaya başlayın. Stresli bir yaşamda sağlıklı bir yaşam sürdürülemez bunu unutmayın. Şmdki aldığınız kalori gayet makül 300 kalori açık gayet sağlıklı bir şekilde yağ yakmanızı sağlar. Ama bunu en azından bir kaç ay düzenli bir şekilde sürdürmelisiniz. Protein olarak yumurta insana en yararlı 1. kalitede saf protein kaynağı olarak görülür. O yüzden 2 yumurta yiyorsanız birinin sarısını yemeyin böylece yağ alımınızıda dengeye sokmuş olursunuz. Hayvansal proteinlerin yeri bir başkadır. En azından haftada 1 balık yiyebilirsiniz. Balık mevsimlerine giriyoruz kışın en az hafta 1 balık tüketin. Eğer hiç et yiyemiyorsanız süt peynir yumurta yoğurttan hayvansal protein ihtiyacınızı karşılayın tabi yağ alımınıza dikkat ederek. Ayrıca mercimek tam bir protein kaynağıdır. Kuru baklagiller tüketebilirsiniz. 

Çok teşekkürler :) sorum oldukça size danışacağım uygun görürseniz:) yorumda bahsettiklerinizi uygulayabilirim sanırım balık durumuna bakacağım. Aldığım balıklar buzlukta çürüyecrğine yemeye çalışırım. Stres konusu da bakalım nasıl hallolacak önümde iki büyük sınav var :)  

Tabi insanın günlük hayatında stresten uzak kalması keşke yazıldığı gibi kolay olsa. Özellikle kaderimiz bu coğrafyalarda yaşamayı uygun görmüşse stress için neden sayabiliriz. Lakin uzun süreli stres altında kalmamalıyız. Strese girmek sizin sınavınızı kolaylaştırmıyacak aksine mantıklı düşünme yetinizi stress altında kaybetme olanağınız yüksek. O yüzden stres'in ne olduğunu nasıl etkiler bıraktığını bilerek onu tanıyarak etkilerini daha azaltabiliriz. Daha kısa zamanda kurtulabiliriz ve akabinde daha kendinize iyilik yaptığınızı bilerek daha motive olabilirsiniz. Her zaman sorabilirisiniz. Önemli olan sağlıklı yaşamak bilinçlenmek çevremizi bilinçlendirmek yardımlaşmak paylaşmak. Size başarılar. Sağlıklı günler.