|
Günaydın herkes ☺ tam 1 hafta bakalım şu koruma olayı nasıl oluyormuş, olacakmış dedim, kendimi fazla kasmadan ama kontrollü beslendim.. bir ara yarım kilo verdim de ama geri de aldım..simdi son hedefe doğru yola devam..asıl koruma biraz daha rahatlayarak o zaman başlayacak 😏
mutlu haftalar 🙋♀️
|
71 kg
Bugüne kadar kayıp: 7 kg.
Geriye kalan: 3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
847 kcal
|
Yağ: 31,79g | Prot: 69,10g | Karb: 74,70g.
Kahvaltı: Çavdar Ekmeği, Yörsan Yarım Yağlı Beyaz Peynir, Rafadan Yumurta, Salatalık, Biber, Domatesler. Öğle Yemeği: Dardanel Light Ton Balığı, Zeytinyağlı Taze Fasulye, Karışık Yeşil Salata. Akşam Yemeği: Çeşitli Sebzelerle Marul Salatası (Domates ve/veya Havuç'da Dahil Olmak Üzere), Zeytinyağlı Taze Fasulye, Tam Yağlı Sade Yoğurt, Mantarlı Tavuk Sote. Aperatifler/Diğer: Altınkılıç Kefirli Yoğurt, Kuru Kayısı, Leblebi, Badem. devamı için...
|
|
2218 kcal
|
Egzersiz:
yürüyüş kısa - 30 dakika, aqua gym - 1 saat, Dinlenme - 14 saat ve 30 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
sabit kilo
|