figenetik Günlüğü, 16 Ara 17

Sabret ve vazgeçme 

kafana takma böyle kalmayacak kilolar öyle veya böyle vereceğiz yeterki biz pes etmeyelim 

@sercekmen öncesi ve sonrası fotoğraf da çektim 4 hafta önceki fotoğrafımla hiç fark yok gibi ama 

@sevdasolak yediklerimi içimde tutuyormuşum gibi hissediyorum. Biraz sor bir dönem geçirdim 3-4 haftadır. Stres etkilemiş olabilir mi acaba? 

Kesinlikle stres çok etkili şakın pes etme 

tabiki  

bende aynı durumdayım 76 da çakılı kaldım iki aydır ama yapacak birşey yok bir senede olsa iki senede bu kilolar gidecek baş koyduk bu yola😊 

@sevdasolak oooo ben o kadar süre çakılı kalamam zorlarım şartları . Siz çok sabırlıymışsınız bravo . Ve motivasyon düşürmeden devam edebildiyseniz ne mutlu . Tebrik ederim. 

"60*kilo + 6,25*boy (cm) - 5*yaş - 161" formülü dinlenme halindeki kalori ihtiyacınız. Bu kalorinin %20 aşağısını almaya özen gösterirseniz kilo vermeye devam edeceğinizi tahmin ediyorum.  

Sporu arttırabilirsin ek olarak atıyorum beslenmenizi incelemedim lakin düzen hep aynı ise onda değişiklikler yapabilirsiniz.Karbo alımını mesela 1 ay 50-80 gr a gibi bir rakama sabitleyin low carb ketojenik mantığı gibi.Birde asla stres yapmayın stres çok kötü birşey katabolik etki yapar  

iki ayda kalori aşmamaya alıştım bu şekilde devam edersem vereceğim kısa zamanda kilo verdiğimde oldu ama hemen geri aldim bu sefer uzun zamanda verip almamayı düşünüyorum böyle yaşamayı hayat tarzı edinecegim maksadım sadece kilo vermek değil sağlıklı beslenip sağlıklı olmak  

@teytey5757 hesaplayamadım. 🤪🤣🤫 

@MMA1991 sporu artırdım aslında fakat 3 hafta öncesine kadar çeşitlendirerek yapıyordum sporumu şimdi ezberlediğim hareketleri 1 saat boyunca yapıyorum. Çünkü değiştirme şansım yok. Yer ve zaman müsait değil. Ayrıca evden dışarı çıkamadım. Belki bunları değiştirirsem kilo vermeye devam edebilirim inşallah. Makarna , pirinç unlu mamüller zaten tüketmiyorum. Ben makrolara pek dikkat etmiyorum. Başlıca yememem gerekenleri biliyorum o kadar.