15 Ocak 2018 için tartılma kaydı (günlük girişi yok)
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55,2 kg
Bugüne kadar kayıp: 3,8 kg.
Geriye kalan: 1,2 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1052 kcal
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Yağ: 48,74g | Prot: 53,56g | Karb: 95,06g.
Kahvaltı: Semillas Secas de Chía, Manzana, Hacendado Leche Soja Calcio, Brüggen Copos de Avena, Special Line Salvado de Avena. Öğle Yemeği: Hacendado Hélices Lentejas Rojas, Zanahoria, Manzana, Aceite de Oliva Extra Virgen, Hacendado Judia Verde Plana, Frias Tofu Firme. Aperatifler/Diğer: Hacendado Avellana Tostada sin Sal, Pastoret Kéfir. devamı için...
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Haftada 0,7 kg alıyor
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Yorumlar
Fin del "reto" navideño con saldo de +0,5 Kg. Ahora sigue el reto de verdad: comer bien en el día a día y reenganchar con el ejercicio.
Feliz semana a tod@s!
15 Oca 18 üye tarafından: EvaSieteTres
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la parte de comer bien en el día a día tú ya la tienes ! 💪💪
15 Oca 18 üye tarafından: killbitch
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Ay, gracias Killbitch, pero solo medio medio. De vez en cuando reviento el plan y reviento el plan a base de pan (integral, con semillas), mantequilla, frutos secos... No es que sean horribles como alimentos, pero evidentemente no es lo que me conviene. Le he estado dando vueltas y voy a dejar de intentar el déficit sistemático, además en la práctica realmente casi nunca lo logro. Lo voy a hacer más intermitente para quitarme ansiedad. Un artículo que pasé el otro día, además, daba resultados de un estudio en que la restricción intermitente era más eficaz a largo plazo.
Por otra parte, usuarias de FS me han aconsejado aumentar las proteínas que tomo, y creo que tienen razón. Probablemente me ayudará a no tener tanta ansiedad, a fatigarme menos y a no perder músculo.
15 Oca 18 üye tarafından: EvaSieteTres
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en el último podcast de fitness revolucionario hablan de eso justamente para la mujer, intermitente mejor, el refeed y la cheat no nos va tan bien en cambio.
15 Oca 18 üye tarafından: aryak6
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Eva, yo noté mucho la bajada de carbos y subida de protes (y aún no llego a las recomendadas, ya sabes, siendo vegetarianas cuesta). Lo noto, los días que desayuno más carbos y menos protes, tengo más ansiedad durante el resto del día por comerme lo que pille! y lo de la fatiga, lo corroboro también (aunque eso sí, me encanta desayunar tostadas así que de vez en cuando sigo siendo fiel). Ánimo!
15 Oca 18 üye tarafından: killbitch
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Gracias, Ary! Tengo pendiente escucharlo! En mi próxima caminata cae seguro :-)
15 Oca 18 üye tarafından: EvaSieteTres
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Gracias, Killbitch! Voy a echar un vistazo a lo que estás comiendo, a ver si me inspiro. He estado diseñando el menú de hoy y no supero los 65g de prote, cuando querría llegar a los 100!
15 Oca 18 üye tarafından: EvaSieteTres
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Y no nos olvidemos la epoca del año en que estamos, dias mas cortos, menos sol, frio. El cuerpo reacciona de otra manera, nos pide otras cosas. Animo!!
15 Oca 18 üye tarafından: Bequisa9
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Muy complicado llegar a 100... más tofu, más soja!! hasta la saciedad casi jajajaj. Yo me suelo quedar en los 65, aprox.
15 Oca 18 üye tarafından: killbitch
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Ánimo que lo haces muy bien!!!
15 Oca 18 üye tarafından: pilar.caceres
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15 Oca 18 üye tarafından: pilar.caceres
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Gracias, Pilar! Las legumbres tiene protes pero también muchos carbohidratos. Las incluyo pero sin basar todo el aporte en ellas.
15 Oca 18 üye tarafından: EvaSieteTres
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EvaSieteTres Kilo Geçmişi
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