Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Topluluk
Üyeler
aşian
Günlük
16 Oca 18
aşian Günlüğü, 16 Oca 18
aşian Profili
|
< Önceki Giriş
|
Bir Sonraki Giriş >
günaydın herkese 🙋😊
kalori takibi yapmamıştım ama bu ay yapıcam. spor ve çok dikkat edeceğim bi ay olacak benim için .spor yaparken nasıl beslenmeliyim yada kahvaltı 'dan ne kadar sonra spor veya önce ? yürüyüşümü akşam yemeğimden önce mi yoksa yemekten belli saat sonra mi yapmalıyım? sabah türk kahvesi öğlen yumurta, balık, tavuk ağırlıklı beslenicem.akşam da daha hafif gecsin istiyorum meyve ile kullanabilirim yada sizin hafif olur diyip onerebileceginiz bi öğün olursa? biraz karışık oldu ama anlatabildim sanırım kendimi 🙏😊
89,4 kg
Bugüne kadar kayıp:
31,6 kg
.
Geriye kalan:
24,4 kg
.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
Diyet Takvimini Görüntüle
, 16 Ocak 2018:
1290 kcal
Yağ: 31,83g | Prot: 53,49g | Karb: 205,70g.
Kahvaltı:
Şekersiz Türk Kahvesi.
Öğle Yemeği:
Mandalina, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Yumurta, Elma.
Akşam Yemeği:
Lor Peyniri, Yumurta, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi.
devamı için...
Haftada 0,4 kg kaybediyor
17 Destekçi
Destek
Yorumlar
fikirlerinize çok ihtiyacım var 🙏
16 Oca 18 üye tarafından:
aşian
Öncelikle hoş geldin kısaca özetlemeye calışayım. Kalori hesabını burası yanlış veriyor googlede calori cal yazıp kalorini bul ondan 300 düşür.Spor yapsan da yapmasan da kg başına gr olarak protein alman lazım yani 50 kg isen 50 gr protein.Spor dediğin sadece yürüyüş ise proteini çok arttırmaya lüzum yok.Karboyu 100 gr da limitle özellikle kaliteli karbo olsun.Sabah karbonun %70 ni al proteinle beraber sporuna git öğlen yine protein ve kalan karbo akşama da hafif salata türevi o da karbo ama gr ağırlığı yok fazla.Meyveleri tüketiceksen dikkatli tüket çoğu şeker basit karbo yani.Sabah en geç öğlen hallet meyve işini.Spor sonrası balığını yumurtanı proteini al çok rahat bir şekilde kilo verirsin sporunu da aksatma :) Uzun oldu kusura bakma özetlesem bile
16 Oca 18 üye tarafından:
MMA19911
Cook çok teşekkür ederim 😊 sporlar öğün lerden sonra .meyve dozunda akşama birakilmadan.kalori miktarına dikkat .bugün yediğim elmalar mahvetmis zaten değerleri 😒spor da ağırlık çalışmaya başladım artık sıkılaşması lazım vucudun o kadar kilo gidince hem bu sayede daha hızlı vermeye başlarım
16 Oca 18 üye tarafından:
aşian
Ağır kilo alma fazla hafif al çok tekrar yap genel mantık bu yağ yakım ve sıkılaşmak için :) Başarılar
16 Oca 18 üye tarafından:
MMA19911
4 kilo önerdiler ama uygun olur mu size sormalı 😊
16 Oca 18 üye tarafından:
aşian
Hareketten harekete kilo değişir ama onu da bilmek lazım :) Mesela kol için 4 kg yu belki 50 tekrar yapabilirsin ama yana açış omuz hareketinde 4 kg çok fena zorlar o yüzden fiziksel yapıyı bilmeden bir kilo vermem doğru olmaz :) Omuza ağır olursa hafifletebilirsin
16 Oca 18 üye tarafından:
MMA19911
Anladım ne zormus ya 😐 Artık programdaki hareketlere göre zorlanirsam hemen bi düşük kg ma gecicem
16 Oca 18 üye tarafından:
aşian
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için
Buraya
tıklayın.
aşian Kilo Geçmişi
Tam Geçmişi Görüntüle