Merwenur Günlüğü, 06 Şub 18

MMA19911 kullanıcısından alıntı. Neden kilo veremiyor yada alamıyorsunuz ? En temelden başlayalım eğer bu programın size verdiği kaloriye göre besleniyorsanız %80 yanlış çıkıyor gözlemlediğim kadarıyla googleye calori cal yazıp free dieting sitesinden hesabınızı yapıyorsunuz.Spor varsa kaç gün olduğunu belirtin yoksa da metabolizma hızı ayarını seçin.Main kalori yazan şuan bulunduğunuz kiloyu korumak için amaç kilo vermekse bundan 300 kalori düşün almak ise 300 kalori arttırın.Örnek olarak 2000 kalori çıktı diyelim main kalori bunu 1700 yerine 1000 lere çekerseniz kilo vermeyi bırakın sağlığınıza zarar vereceksiniz.Metabolizmayı katabolik yani stres moduna sokuyorsunuz o zaman da ilk başta 1-2 kg verseniz bile sonrasında tıkanıyor ha yok sporda yaparım dersen ekstra kalori açığı oluşturuyorsun vücudu daha da yorgun halsiz bırakıyorsun tartıda verdiğin 2 kg içinde sevinme kas ve sudan kaybettin :) Buraya kadar umarım almanız gereken mesajı almışsınızdır. Gelelim ikinci kısma amaç kilo vermekse saçma diyetlere girişmeyin şok vb olanları diyorum.Diyet dediğiniz şey kg verene kadardır eski düzene dönünce malesef geri alacaksınız.O yüzden genel mantığı kavrayın.Kilo verecekseniz karboyu sıfırlamayın karbo zararlı değil karbo yağ ile beraberken zararlı.Ketojenik beslenmeyi örnek vereyim orada 50 gr karbo limitlenir kalan protein ve yağ dan verilir spor yaparken vücut ilk karboyu yakar sonra yağa geçer.Ama sıfırlarsanız karboyu değil spor yapmak normal hareketlerinizi bile yapaamayacak hale gelirsiniz. Yapmanız gereken kaliteli bir karbonhidrat almak bunu 100 gr günlük limitlemek.Bunu kilonuz çok yüksekse 120-150 gr da tutabilirsiniz duruma göre ama aşağısına bir anda inmemek lazım 100 lerin kademe kademe olacak. 100 gr karboyu aldınız ne kaldı protein ve yağ.Proteini kg başına gram olarak alıyorsunuz 50 kg bir bayan 50 gr protein alacak spor yapsa da yapmasa da.Ağırlık calışmıyor yada çok eforlu spor yapmıyorsa kilo x 1.5 protein almasına gerek yok. Geldik yağa karboyu 100 gr sabitlediğimiz için rahatız bu konuda çünkü kaliteli karbo alıyoruz basit şeker denilen basit karbo almayacağız.Ekmektir şekerdir tuzdur hazır paket kek çikolata vb. programa yazınca şeker oranlarını zaten görebiliyorsunuz. Yağı kaliteli zeytin yağı ile almanızda fayda var.Yediğiniz peynir ve süt ürünlerindeki yağlara fazla takılmayın kg başına limitleyin bunu da.Yani 50 kg bir bayan 100 gr karbo 50 gr protein 50 gr yağ alarak mis gibi zayıflar.Birde spor yapacaksa zaten hedefine daha da yakındır.  

Tamam teşekkür ediyorum.girdiğim miktarlar yüksek kalori olarak çıkıyor o yüzden sordum.ama internetten bakarım artık evde spor yapıyorum koşu bandı,bisiklet ,kendim de karın bacak kol kaslarimi calstryrm egzersizler yapıyorum.ama proteine yüklenmek gerek galiba anasayfada en çok onda eksik var  

Protein kadar sağlıklı yağ içeren besinlerde kullanmalısınız 😊 Ben normal aktivite (yürüyüş ve pilates) %18 Karbonhidrat %27 protein %55 yağ tüketiyorum. Ağırlık /Cardio/Yüzme olduğu zaman %25 Karbonhidrat %30 Protein %45 sağlıklı yağ tüketiyorum. Sizde günlük aktivitenize ve yaşam tarzınızı göre ayarlayın