hanne4108 Günlüğü, 19 Mar 18

nasil yani ?  

kahvaltina iki yumurta eklersen proteinini yukseltebilirsin canim bi dene hesapla bak hakli oldugumu goreceksin 

Zaten metinden birsey anlamadim 😂 mantik olarak artirinca artio hani....ben sunu dusundum secenekmi lazim diye 

Yumurta beyazı, tavuk göğüs, hindi, yağsız kırmızı et, lor peyniri iyi seçenekler olabilir 😉 

meyvayi bir tane tuket ikiye çıkma deneyerek öğrendim bir avuç kabak çekirdeği ye proteini yükseltiyor  

Herkeze çook tşk ederim  

tavuk ciğeri seversen o da iyi bir seçenek, 100 gramında 22 gram protein var  

Yelda saol severim, iyiymiş 🙏 sevdiğim seyler  

Yeşil mercimek de tüketebilirsin. 

Yelda76 iznim olursa tavuk cigeri icin eklemek istedigim birbkac sey var....guzel bir besin , fakat 100 graminda 535 kolestrol var ..bir kisinin gunluk miktari 230-250 kolestrol dur ki bunu yumurtanin bir sarisina denk gelior...5 gr yag var hemde doymus, cokk tawsiye etmem fakat arada bir iyi olur (1 haftada bir 10 gunde bir) 

Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler. Ben de pek sık tüketmiyorum. 10 günde bir falan yiyorum.  

Bilgiler için çok teşekkür ederim  

lor peyniri eksik etmeyin öğünlerinizde çok yüksek protein içerir 

Pastırma olmazsa olmazim muthis bir ara öğün benim icin 100 grami 180 kalori ve 32 gr protein tavsiye ederim 😂 

@umut83 e katılıyorum öyle besleniyorum bende yağ yakmak için sağlıklı yağ almak, protein almak gerekir  

Yediğiniz şeylere biraz baktım da pek de dikkatli değil. Çok fazla karbonhidrat tüketiyorsunuz. Kalorilerinizi baklava börekle doldurmak yerine daha sağlıklı şeylerle doldurursanız daha faydalı ve dengeli olur.