hyaykm Günlüğü, 15 Oca 18

Beslenmemizi neye göre takip edelim veya ideal ölçüler nedir?
🤓🤓🤓

Yağlanmayı takipte ise sadece teraziye çıkıp tartılmak ya da beden kitle indeksini izlemek yeterli olmuyor.

Bilimsel verilere bakılırsa “bel çevresini” izlemek, “bel-kalça oranını” takip etmek daha güvenli gibi görünüyor.

Kadınların bel çevresinin 88 cm’den, bel/kalça oranlarının 0.8’den az,

erkeklerin bel çevrelerinin 100 cm’den, bel/kalça oranlarının ise 1’den düşük olması gerekiyor. “Bel/boy oranı” da mühim ve değerli bir kriter. Bu oranın da 0.15’ten fazla olması arzu edilen bir durum değil

---

1733 kcal

Yağ: 105,12g | Prot: 84,20g | Karb: 117,95g.   Kahvaltı: Omlet Yumurta veya Peynirli Karışık Yumurta, Mısır Ekmeği (Ev Tarifi), Karışık Tahıllı Ekmek. Akşam Yemeği: Biber Dolması, Pınar Misket Köfte, Ev Yapımı Yoğurt. Aperatifler/Diğer: Eti Karam Bitter. devamı için...