freckled_witch Günlüğü, 17 Haz 17

👍👍 süper, ben de dününkini paylaşıyım.. 

Ama kalorin çok düşük gibi, tüm günün değeri mi bu? Çok düşük kalori ve keto bünyene fazla gelebilir 

yüzde olarak baktığında iyi ama Protein ve lif miktarın çok az değil mi sence? ketojenik diyette Protein miktarını abartmazsın ama kas kaybı yaşamaman için en azından kilonun 0,8 i kadar Protein almalısın. yani 40 gramın altına düşmemeye çalış. karbonhidratı da bu kadar düşük tutabilmen çok büyük başarı tebrik ederim. ama bağırsak sağlığını olumsuz etkileyebilirsin. muhtemelen hiç sebze meyve yemiyorsun. avokado hindistan cevizi gibi besinlerin lif miktarı yüksek net karbonhidratları düşüktür. lifi arttırmak için onları beslenmene ekleyebilirsin. 

bu günün tamamı diil :) bu kahvaltı ve öğle yemeği sadece akşam ve araöğünlerimi girmedim henüz @esra_32 lif miktarı ortlama 15 - 20 gramda kalıyor 30 lara yükseltemiyorum lif kaynakları beslenmem de yok çünkü :( max lif 20 gr oluyo..yağlı tohumlar haricinde karbonhidratı düşük lif öneriniz varsa alabilirim memnuniyetle :) tşk ederim yorum için ;) 

bu arada günlük toplam da yağ tüketimim 100 gram kadar protein min 85 100 gram'a kadar çıktığı oluyo oluyo @esra_32 

hareketi min seçtiğim için değerlerim düşük @glzelf normal seçsem daha yüksek çıkar masa başı çalışıyorum ve bu aralar sadece 3 gün 2 saat dans ediyorum :) spora ara vermiştim spora da başlayınca baya bi yükselir ;) 

@freckled_witch o halde süpersin 👍 yola devam 

Teşekkür ederim @glzelf ;) 

İlk anda bende kaloriyi düşük bulmuştum ama meğer hepsi değil o halde sıkıntı yok... :))) 

keşke yorumlara resim atılabilir benimde sahurda karbonhidrat 18gr ama akşamları daha hafif menü seciyorum