|
tuğrul çağrı yılmazer :) bilen bilir ünlü bir antrenör pt ;) ağır spor yapıyor ve aldığı kcal 1900 :) sistem bana 3000- 5000 kcal verdi diyen arkadaşlara örnek olması için paylaşmak istedim :)mutlaka bireysel farklar vardır ama siz yine de bi düşünün :)
|
1150 kcal
|
Yağ: 83,94g | Prot: 77,08g | Karb: 23,18g.
Kahvaltı: Muratbey Lor Peyniri, FIÇI (Fıçı, Fıcı) Biberiye (Acı Biber) Turşusu, Sızma Zeytinyağı, Süzme Peynir, Haşlanmış Yumurta, Yeşil Zeytin, Siyah Zeytin. Öğle Yemeği: Kiraz Domates, Yeşil Yapraklı Marul, Kebir Tereyağ, Bıldırcın Yumurtası, Tatlı Kırmızı Biber, Sızma Zeytinyağı, Semizotu, Yumurta. Akşam Yemeği: Bim Çarliston Biber (Yeşil / Tatlı), Kebir Tereyağ, Tavuk Kalça Eti, Tavuk Göğüs Eti. Aperatifler/Diğer: Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış), Kayısı Çekirdeği, Fındık, Yeşil Çay, Şekersiz Türk Kahvesi, Badem. devamı için...
|
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
freckled_witch Kilo Geçmişi
|