birdostunuzum Günlüğü, 29 Eyl 17

Afiyet şeker olsun abi 😋😋 

Evet gerçekten nefis görünüyor😋 afiyet olsun 

ben fırça yiyim siz omlet yiyin😇 

Teşekkür ederim Canan. Gonca bence sen İrfan ne yiyorsa birebir aynısını ye aynı hareketleri yap 10-15 gün, bir de öyle bakalım. Ya da benim yediklerimi 😂 

benim ki birebir uymaz abi sonucta kas yuzdem daha yuksek goncadn ondan bmi daha yuksektir ve spor olarak daha yoğunum ama şu an ki beslenmesi uzerinde değişiklikler yapablr fırça atmadm hem ileri dönük daha iyi ilerlemen için öneriler diyelim :)  

irfana uyarsam gece 10da köfte patates yapan bir anne ayarlamam lazım 😬birazdan kahvaltı saatim dün çok.yedim bugün acıktım az yediğim günler sabah az acıkıyorum anormallik umarım bende değildir 

alper halı sahaya gidiyimmi ben o hareketleri nasıl yapayım😬evde otur dizi izle çay iç desen bana uyar 

gonca bak bügün sen,n için günlük girişi yaptım fıstık ezmesi ve beyaz çikolatalı sütü es geç ben o değişik sütü denemek için içtim birde okulda 9:50 dersim bitiyor evde kahvaltı yaparım hem if yaparm diyordm tek ders sınavı iş güç derken 12:30 çıktım aç kalınca saldırdım şekere :D süt ve fıstık ezmesi birde avokado da çıkablr bende ayda 1-2 tane anca yerim zeytinyağını normalde 1-2 kaşı araı tüketyrm arada tereyağda ekle dene bakalım 1200-1350 arası 1 ay dene en kötü 1 ay yerinde sayarsn ki zaten şu an durmş durumda diyorsun kalori kısmaktan daha sağlıklı olduğu kesin :D 

irfAn bugünde 1000kcal aldım korkumdan bi ara bakarak ne 2gündür daha iyi ama uyku yapıyor fıstık ezmesi ve ceviz yedim ilk öğün sonra kahvaltı arada bakarsın listeme olurmu pazartesiye kadar yürüyüş yapmicam zaten yemek yiyince halsiz düştüm 700 gr vermişim pek mutluyum😬😬 

pc den sabahları ne yediğine bakıcam hergun  

sabret sadece sana söylediklerime harfiyen uy yeter ki farkı hissedeceksin ben 1.600 düşmyrm arada salatalık havuc yiyorum mesele az önce 2 salatalık bi havuç yedim roka maydonoz semiz bunları girmiyrm bile yanı 1.700 çoğu kez geçiyor hadi sporu benim kadar abartadığını düşünsek gene 1.200 yeterli olur altına inmemeye çalış gene bakacagım son duruma spor konusundada kendini çok dinç hissedeceksin hatta bir detay daha spor öncesi ve sonrası ne yaptıgın bile önemli yemek yeme zamanım ısınma miktarın esneme soğuma miktarın duş alma şeklin ben hepsine dikkat ediyorum kendimi hiç bu son 6 aydaki kadar dinç hissemedm şükür inş. sağlık problemi olmadan böyle devam ederim :) 

günlügüne baktım tek eksik lif içeriği bunun için full yeşillik salata bir ögünde diğer ögünde sebze yemeği tercih edeblrsn bu sindirimide rahatlatacak en iyi lif kanaklarıdır :)