martikanadi Günlüğü, 17 Haz 18

Çok fazla inceleyemedim günlüğünüzü ama şunu net söyleyebilirim ki;karbonhidrat oranınız çok yüksek.Çok fazla meyve tüketiyorsunuz.Birde kendinize mutfak tartısı alırsanız daha net bilgiler edinirsiniz.Kabataslak oranlarla yanılma payınız çok yüksek.Meyveleri çıkarın bir müddet hayatınızdan... 

Teşekkür ederim bilgilendirme için normalde bu kadar çok olmuyordu ama meyve çok yedim sanırım, bu hafta dikkat edeceğim meyveyede... İnşallah olur...  

Ciddi anlamda okurken ben üzüldüm. Ödem attırıcı ya da metabolizma hızlandırıcı çayları araştırıp içebilirsiniz. Tiroid bezinize de baktırmanızı öneririm kilo verememenizin sebebi yetersiz çalışması olabilir. İyi günler... 🙂 

Bulgur, pirinc gibi seyler yerine kofte , tavuk gogsu, et, balik.tercih edin. Bulgur diyette yenebilir aslinda ama cok sık yememek lazim. Karbonhidrat sonucta. Bunun yaninda makarna tarzi seyleride bir sure cikarin. Kahvaltida her gun yumurta yemeye calisin. Sebze ve ete agirlik verin.. kurubaklagillerde idealdir ama onlarinda ozellikle nohutun karbonhidrat orani yuksektir. Ve karbonhidratlar fazla tüketilince vucutta su tutuyor. Bir sure de boyle deneyin farki görürsunuz.. 

Meyvenin dozajı kaçmış muhtemelen. Ayrıca bilginiz olmadan aldığınız sağlıklı sandığınız karbonhidrat yüklemesi yapmış olabilirsiniz. Bunları düzelttikten sonra yine kilo veremezseniz doktora gidip tiroid, tsh, t3, t4 ve insülin gibi testleri yaptırın. Özellikle tiroidte sıkıntı varsa boşuna kürek çekersiniz, kilo veremezsiniz.  

Üzülmeyin lütfen, zararın neresinden dönülse kardır. Yıllardır kiloma dikkat ederim ve pek çok insana göre ciddi anlamda az yerim. Tek dayanamadığım şey meyvedir. Sonunda fark ettim ki, neredeyse o zararlı abur-cuburlar kadar tehlikeliymiş meyve yemek. Sizin de metabolizmanız benim gibi ise muhtemelen karbonhidratı günde 60-70 gr dan fazla almayıp, protein ve sağlıklı yağlardan günlük kalori ihtiyacınızı aldığınızda, yanına da biraz hareket eklediğinizde zayıflayacaksınız. Güncel izlediğim bir belgeselde spor salonuna giderek harcadığınız kaloriden daha fazlasını sadece hareketli bir hayatla da yakabileceğinizi kanıtladılar. Elbette bunun için, ev işi ve bahçe işi yapmak gibi işler olmalı. İyi şanslar.  

Kg verimine saqlıklı yaqı dahil et  

12 Haziran 111gr, 8 haziran 133 gr şeker bırakmadığınız halini düşünemiyorum. Meyve tüketiminiz = şeker çok fazla ara öğünlerinizi kavrulmamış kuruyemiş tüketebilirsiniz. 

diyetin çok kötü anladığım kadarıyla inşallah uzun süredir yapmıyorsundur bunu yoksa boşa uğraştığın gibi hormonların da kafasına göre hareket etmeye başlamış olabilir öncelikle spor yapmıyorsan spor salonuna git veya street workout ile temel hareketleri kullanarak ciddi ağırlık idmanı yapmalısın sonra kalori ihtiyacını hesapla 300 altına in ve %25 karbonhidrat %35 protein %40 yağ olacak şekilde ayarla makrolarını ve kilo takibini de çok kafana takma GARANTİ VERİYORUM vücudun kısa sürede çok daha iyi güçlü ve sağlıklı bir form tutacak 

Hepinize yorumlarınız için tek tek teşekkür ederim pazartesi inşallh kan testlerini yaptıracağım ve dediğiniz gibi meyve olayını da bir süre askıya alacağım... Sağlıklı diye bulgur ve buğday yiyordum ama onun yerine de ızgara et tavuk ve balık ekleyeceğim umarım her şey yoluna girer... 

Gerekli kalori hesabını yaptım aktif olduğum dönemde 1800dü ama şu an 1600 ben de 1100 ile 1300 arasında kalori almaya dikkat ediyorum... 160 boyum 61 kiloyum... 

Beslenme olayını halledememıssın daha anlasılan 

63 ile başlamışsınız, şu an 61,5 yani toplamda iyileşme yonundesiniz. Süreye takılıp kendinizi üzmeyin moral giderse herşey gider. Tebrikler aynen devam. 

rejim metodunuzu değiştirebilirsiniz. örneğin ben 105 kilo ile başladım 98 e indiğimde kiloda duraklama olduğunu farkettim şu an if (intermittent fasting) denen diyeti uyguluyorum. şu an 94 e düştüm. sizde diyet tarzınızdaki değişiklikler ile vücudu şaşırtabilirsiniz. ben faydasını gördüm  

kahvaltini yap yumurta ye zeytin ye tereyagi falan ekmek yeme kesinlikle ekmek asla tok tutmaz tamam ilk iki saat tok tutar sisirir sonra ani kan sekeri dusurur kesinlikle ekmek kullanma hic bir ekmegi yeme ekmegin yerine 3 tane ceviz bir avuc findik fistik olabilir yada kuruyemis ye yine fazla da kuruyemis yeme glisemik indeksi en yuksek patates ve ekmektir 100 en yuksektir yani glisemik indeksi yuksek olan yiyecekler cok cabuk tok tutar somra ani sekilde goz de kararma kan sekeri dusmesi ekmek yiyorsan tatli yiyorsan yani nasil tatli cikolata olan hazir paketlemis olan herseyin icinde trans yag vardir bunlari bi kere hayatinden cikar bunlati yemeyeceksin bunlar bir b12 degerine bak kilo veremiyorsan ani kilo aliyorsan b12 eksikligine demir eksikligi vardir kola meyve suyu falan icme kefir ic ayran ic aksam yemeginde 8 den once ye 

İlginç bir durum🙄bir uzamana danışın derim. Çünkü her insanın sindirim sistemi ve yiyeceklere verdiği tepki farklıdır. 

fazla meyve demek 3meyveden fazlasını vücut şekere donüştürüyor fazlası yağlanma demek ben günde çalışıyorken aksam yemeğini atlayıp sadece 3 meyve ile günü kapattığımda ertesi günü göbeğimnmış oldugunu hissediyordum  

Kivi,hurma ve ayva da şeker yok ara öğünlerinde 1 hurma ve kahve içebilirsin veya 1 kivi yiyebilirsin yanında 30 gr çiğ fındık veya çiğ badem ile 😇 

Bide burada önemli olan senin yağ oranın kiloya çok takılma belki vücut su toplamıştır stres yapma 😇 

Çok çok teşekkür ederim bğtün söylediklerinizi dikkate alacağım özellikle spor meyve ve karbonhidrata daha çok dikkat edeceğim en kosa zamanda da doktora gideceğim... çok sağolun desteğiniz için