yağlaraelvedakaslaramerhaba Günlüğü, 20 Tem 18

bazı zamanlar kaşar bazı zamanlar bim in dost peynirini yiyiyorum diğerlerinin tadı bana göre değil 

Olsa yerdik🙄 

Boyun kaç senin zayıfsın cunki 

148 

Yaş?  

diyetin ilk günü protein alımım gayet iyiydi ama ikinci ve üçüncü günü gördüğünüz gibi sıkıntılı 

22 

Bende tuba yaş 23 her turlu senden siskoyum😁 tanıştığıma memnun oldum :) Yeni başlamışsın daha zaman geçtikçe alisirsin:) 

Kuskonmaz, brokoli, ispanak, fasulye gibi sebzelerin protein oranlari iyidir yaglaraelveda..Ve tum peynir cesitleri süt ürunleri...Internetten de proteini yuksek sebzeler meyveler arastirabilirsiniz...Gunluk kalori miktarinizi asmadiginiz surece döner lahmacun da yenilebilir😉 

teşekkür ederim tuba bende tanıştığıma memnun oldum😊 

tuly teşekkür ederim 😊 ıspanak ve fasulye sevdiğim şeyler. Dediklerini diyetin ilk günü yaptım ama diğer günler evde olmadığım için ve yemek konusunda seçici biri olduğum için yapamadım. Dikkat etmeye çalışacağım öner’in için saol😊 

Tuly kuşkonmaz , brokoli ve ıspanağın protein miktarları 1-2 gram civarında sanırım. Yani pek protein kaynağı olarak kullanılamazlar diye düşünüyorum. 🤔 

100 gr dusunursek evet ali.simsek, ben en az 300 gr yiyorum sebze 😉 Yoksa doymam mumkun degil 100 gr ile 🤣Fasulyenin ozellikle kuru fasulyenin proteini oldukca iyi😉 Ispanak da en az 300 gr tuketiyorum yanina yogurt vs...Et, balik, tavuk yemeyen biri icin baska cozum ancak whey falan olabilir 😉 Yada yumurta beyazina yuklenilecek...Gecenlerde bir arastirma da adamin biri sadece yumurta beyazi tuketmis...Hic acikmadigini oldukca tok tuttugunu anlatiyordu...Baska yolu yok 😉 

Tuly düşünsene 300 gram dan 5 gram falan protein alacak. Dediğine göre et tavuk balık yemiyor. Nohut, mercimek, kuru fasulye, lor, yoğurt yiyecek o da baya zor inşallah başarır ama tavsiyem et ürünlerine alışman. Sadece yumurta beyazı vay be. Nasıl midesi kaldırıyor arkadaş. 

Aynen sadece yumurta beyazi ile hic acikmadigini soyluyordu...Veganlar, Vejeteryanlar nerelerden aliyorsa proteini oradan saglamasi gerek yada whey 😉 Vegan olup da kas yapan insanlari da tanidim 😉 

sadece yumurta beyazı mı öğg  

Katılıyorum sana tuly. Bahane arasak çok önemli olan başarmak. Yöntem sana kalmış .  

Aynen yağlara veda. Hemen markete gidip 5 koli yumurta alıyorsun. :)) yok öyle öğğ falan  

evde köy yumurtası var markete gerek yok yarın daha çok dikkat edeceğim protein almaya 😬💪🏻 

Internetten proteini yuksek sebze meyveleri arastir yaglaraelveda 😉 Yoksa kastan kaybedersin 😉