|
180. Time to dip into the 170's.
|
3010 kcal
|
Yağ: 86,54g | Prot: 119,72g | Karb: 450,85g.
Kahvaltı: Almonds, Kroger Deluxe Jammed Chocolate Chip Cookie Dough Ice Cream, Kroger Deluxe Jammed Chocolate Chip Cookie Dough Ice Cream, Cookie. Öğle Yemeği: Peach, Kraft French Onion Dip, Ralphs Pepperjack Cheese, Cub Foods Ground Beef (93% Lean / 7% Fat), 2% Fat Milk, Mrs. Butterworth's Original Syrup, Kodiak Cakes Power Cakes, Navels Oranges. Akşam Yemeği: Pineapple, Ben & Jerry's Caramel Cookie Fix, Cheese Pizza, Sweet 2 Eat Peaches. devamı için...
|
|
4479 kcal
|
Egzersiz:
Ağırlık Çalışması (Orta) - 45 dakika, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 1 saat, Koşu - 10/kph - 1 saat ve 22 dakika, Bisiklet Sürmek (Yavaş Yavaş) - <16/kph - 4 saat, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 8 saat ve 53 dakika. devamı için...
|
|
 Yorumlar
This may be your best pic yet. Would work great for your avatar, but if people hadn't seen you posting everyday they would think it was just something you took from a magazine.
09 Ağu 18 üye tarafından: adefwebserver
|
09 Ağu 18 üye tarafından: -Diablo
|
09 Ağu 18 üye tarafından: -Diablo
|
Good. Your current body fat percentage?
09 Ağu 18 üye tarafından: reader1
|
I can only guess. 15-17%?
09 Ağu 18 üye tarafından: -Diablo
|
10 Ağu 18 üye tarafından: reader1
|
10 Ağu 18 üye tarafından: -Diablo
|
10 Ağu 18 üye tarafından: Katt6256
|
What is the best way to build muscle (Women's Masters' category if one day I wish to compete)? Active individual, previously a runner (1/2 marathon), whole food plant-based dieter? First, I wish to tone up plenty and then gradually build muscle. Please point me in the right direction. Thank you for your valuable time. Stay healthy and be well!
10 Ağu 18 üye tarafından: PinkGirlYasmin
|
10 Ağu 18 üye tarafından: Bandrai
|
300-500 calorie surplus and at least 10 sets of resistance exercise per muscle per week. If you're a novice you can build some muscle while losing fat but after the first half a year or so you'll have to be in a surplus to build any. There are many good youtube channels with great info and to help you with your form.
10 Ağu 18 üye tarafından: -Diablo
|
10 Ağu 18 üye tarafından: murphthesurf
|
10 Ağu 18 üye tarafından: John10251
|
thank you for the advices, I am learning a lot from you. I have been doing pretty good, my only problem is the pre and post workout meals , I need to incorporate that in my menu
10 Ağu 18 üye tarafından: keilin-4
|
10 Ağu 18 üye tarafından: LZenn
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|