exhımbıl Günlüğü, 29 Ağu 18

Protein 62 yazmasi lazim bi de. Becerememisim duzgun yuklemeyi 

Ben 99 98 gr civari yag aliyorum. Net 20 gr karbonhidrat ve kilom kadar protein alıyorum. 1220 civarı kalori. Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, ve tereyağla alamadigim için sadece kaşar peyniri, tulum peyniri , fındık gibi şeylerle tamamlıyorum. 😐 

Sorun su ki ben ketoyu biraktim. Kilom kadar yag almalimisim max. Ketojemige baslarken de bu yag makrosunu tamamlamak imakansiz geliyordu. Insan herseye alisiyormus. Ne yicem ben simdi?  

Koyun can derdinde howdy filifotlu ispanak corbasi derdinde. Yetis ya howdy!  

Kilo kadar yağı duymamıştım bence araştırın bi çünkü amaç yağla beslenmek karbonhidratı tamamen proteini kısmen kısıtlamak diye araştırdım. Ben öğün ayarlamayı 1 hafta önceden 2 liste şeklinde yapıp o şekilde devam edecektim fakat kolay uyum sagladim sadece gramları ayarlamak yetiyor. Ornegin kahvaltıda tereyagda kızarmış 2 yumurta üstü kaşar peyniri kim diyette yemek istemez ki.. 😊 

senin sorunun yağın fazla olması değil şu an 

kilon kadar yağ en alt sınır. sen kendine karb bul 

Meltem hanimcim. Ketojenik diyet yapmiyorum biraktim biraktim. Yagi azaltip karb yukseltmeye calisiyorum. Su an derdim yagi dusurebilmeknketonun aksine. Siz dogru yapiyorsunuz ketoyu kafaniz karismasin 

önce yiyip sonra yazarsanız olacağı bu. planlı çalışma gerekiyor. senin işinde kolay.  

Meltem hanım hımbıl ın başka planları var. sizinde listeyi kurcalayip bulurum birşeyler. hele azdurun bekleyin. 

kaçmak yok sıra gelecek.  

Yanlış anladım özür dilerim 🙈 

1 kesinlikle yağsız protein almayın. ne diyeti yaparsanız yapin 

sabahtan bozulan makro akşam toparlanmaz hımbıl. 

Yapma yav ben alt sinir 35 gram en cok da vucut agirligi kadar yag alicam saniyordum. Howdy sefaletimi görmeyin hughla ikiniz diye yediklerimin fotilarini çekmiyorum. Bes benzemez seyleri kafistirip yiyorum yine. Toplanir ama ya aksam hindi gogsu yerim bi yerden de biraz duzgun karb buldum mu tamamdir 

Eskiden ben lor fazla yağlı olduğu ve shake hazırladığım için yağsız tuzsuz lor almıştım şarküteriden. Bulabilirseniz tek tavsiyem o olur bu durumda. Birde erkek arkadaşım da düşük yagla beslendiği için 4 yumurta yiyorsa örneğin 1inin sarısını kalanların beyazinı yiyor..  

Arkadaşım kaç kere anlattım kupaynan tencereynen askıynan daha napcam sen söyle :) Ekstra yağ kullanma(salatalara ekleyecgn 10 gram zeytin yağı hariç) yağ yumurta kuruyemiş ve zeytinden gelsin istersen hemen bir örnek günlük oluşturayım bak gör tak diye nasıl oturuyor :D 

aksama yağlı kıyma kavur soğan domatesle. köy 1 ekmek arasına ye. 

koy. 

sabahtan yağı yemiş akşama çiğ köfte yiyecek yine🖖