|
Sabah 9 da dershaneye gidiyorum 15 te çıkıyorum coğu zamn kahvaltı bile yetiştiremiyorum bana dersanede atıştırılabilecek sağlıklı tarifler verir misiniz ??
|
64,1 kg
Bugüne kadar kayıp: 5,2 kg.
Geriye kalan: 9,1 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1352 kcal
|
Yağ: 33,81g | Prot: 37,48g | Karb: 225,08g.
Kahvaltı: Nestle Nesfit Bitter Çikolatalı Tam Tahıllı Bar, Nestle Nesfit Çilekli Tam Tahıllı Bar. Öğle Yemeği: Kısır, Ispanaklı Börek, Yoğurtlu Makarna. Akşam Yemeği: Kırmızı Mercimek Çorbası. Aperatifler/Diğer: Türk Kahvesi, Beyaz Şeker (Toz veya Küp), Kavun (Kokulu Kavun), Bal, Beyaz Ekmek, Çay Şekerli. devamı için...
|
|
2470 kcal
|
Egzersiz:
Fitness (Egzersiz) - 15 dakika, Ders Çalışmak - 5 saat, Temizlik - 30 dakika, Namaz - 1 saat, Oturma - 5 saat, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 1 saat ve 15 dakika, Ayakta Durmak - 3 saat. devamı için...
|
Haftada 0,7 kg kaybediyor
|
 Yorumlar
Fıstık ezmeli ekmek. Evden yapıp götür.
05 Eyl 18 üye tarafından: emre1109
|
Küçük bi saklama kabına kuruyemiş alabilirsin yanında fındık fıstık vs gibi tek kullanımlık peynirler oluyo marketlerde onlardan alabilirsin wasa bulabilirsen veya eti form un çok tahıllı buğday patlağı tüketebilirsin tam buğday ekmeğine sandviç yapıp götürebilirsin yine saklama kabında salata yapıp götürebilirsin
05 Eyl 18 üye tarafından: xmense
|
Aklıma gelmişken yulaf ezmesi de güzel olur uygun kap bulabilirsen
05 Eyl 18 üye tarafından: xmense
|
Fıstık ezmesi daha fazla kilo aldırmaz mı ??
05 Eyl 18 üye tarafından: _aleyna
|
sandviçler hazırla akşamdan bi gün peynirli domatesli yap mesela bi gün tavuklu bi gün köfteli ya da evde pişen yemekler taşınabilirse kaba koy onu götür
05 Eyl 18 üye tarafından: kaskanazli
|
Bulabilir miyim marketlerde peki ?
06 Eyl 18 üye tarafından: _aleyna
|
yemek hazırlayıp götürmeyr vaktin yoksa beyaz leblebi, kahve, gong falan olabilir bence
06 Eyl 18 üye tarafından: hydrated
|
Kuru veya taze meyve ,kuruyemiş, yulaflı kurabiye ,kepekli galeta,
06 Eyl 18 üye tarafından: ...selma...
|
Öğle yemeği olarakta a 101 de 200 gramlık yörsanın yoğurdu satılıyo onun üstüne çok az granola koyup yiyebilirsin.
06 Eyl 18 üye tarafından: ...selma...
|
Granola dediğin noluyor acaba ya da nerden bulabilirim ?
06 Eyl 18 üye tarafından: _aleyna
|
yulaf ve sutu pisirip ustune kakao vr muzla ezip dolaba koy 1 trncere yapiorum brn hergun kaseye koyup gidiyorum puding gibi tadi ve cok enerjik basliyorum gune.
06 Eyl 18 üye tarafından: neriman86
|
Kendin yapabilirsin. Youtube da bir çok tarif var. Ama kısaca şöyle ; yulaf kurumeyve kuruyemiş tarçın ve biraz pekmezi karıştırıp 10 dk civarı fırınlıyosun. Soğuyunca ister sütle ister yoğurtla birlikte tüketebilirsin ☺️
06 Eyl 18 üye tarafından: ...selma...
|
Bu arada senin dershane saatlerin iyimiş. Benim ki sabah 9 akşam 5 arası🤯
06 Eyl 18 üye tarafından: ...selma...
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|