nucromer Günlüğü, 10 Eki 18

Bayılırim Kabak😍😍 Afiyetle😊 

Teşekkür ederim 😊 Kış'ın sembolü benim için 

Kış yaz farketmiyor benim icin😊 

Bu arada dolma mi, kiymali, pirincli yemegi mi? 

koca tabak yemek efenim. dolma olunca pirinç miktarı arttığından diyet zamanı tercih etmiyorum 😁 

ÇOK YAĞLI GÖRÜNÜYOR GİBİ :) AFİYET OLSUN ;) 

Zeytinyaglı... 

aslında çok yağlı değil, suyu fazla. zaten o kısmı kalıyor tabakta. Başlamaya çalıştığım diyet low carb olduğu için yağı fazla almaktan korkmuyorum. tam olarak dikkat ettiğim şey tamamen yağ-karbonhidrat oranı.  

afiyet olsun 

Ben de aynı durum Orçun, Low Carb...Ben de yaga dıkkat etmıyorum...Ya sızma, cevız, badem, avokado saglıklı yaglar.... 

teşekkürler @gülcandeniz 

low carb'a adapte olmaya çalışıyorum. Tek bildiğim kışın yapabildiğim ve başlangıçta sancılı olması. o yüzden kaloriye dahi bakmıyorum. karnım doysun yeter 😎 

Benım maksımum 120 Gr Karb, o da spor gunlerı... 80'lerde dolanıyorum dıger gunler. 

benim hedefim de 60-100 dolayları. ağırlıktan biraz kısıp kardiyoya kaydırıcam başarabilirsem. 

Eliptik al alabilirsen eve...Ben aldim en ucuzundan...Tv izlerken calisiyorum 1 saat... 

evde yerim yok o yüzden spor salonu üyeliklerim var. eliptik de mevcut. en iyi o mu diyorsun? ben hep koşarım diğer alternatifleri denemedim. 

Benim de yerim yok evde😂 Hatta mutfakta sayilir Eliptik🤣 Bir ara arkadaslarim dalga geciyordu mutfaga cok yakismis diye😂 Eliptik 60 dk stabil hiz calisiyorum gece yatmadan once cok iyi calistiriyor...Acayip ter attiriyor...Butun vucudun hareket halinde...Eliptigi evde yapmaya basladigimdan veri Hamstring calismiyorum salonda...30 dk duz pedal 30 dk sonra ters duz pedal donusumlu calisiyorum. 

Koşmayın rampa da yürümek en iyisi eliptik tek geçerim gerçi koşma olayı amaca görev değişir hiit cardio yapıp yüksek nabza çıkmak yağ yakımını yükseltecektir bu esnada 1 lt lik suyun içine 500 mg c vitaminide eklersen daha fazla katkı sağlar yağ yakımı için 

eliptik bisiklet nabız kontrolü için çok zor geliyor bana. koşu bandında hızı ve zamanı kontrol edebildiğim için en çok onu tercih ediyorum. uzun süreli yani 20 dakika ve üzeri kardiyo çalışmalarımda hiit tekniğini uygulamaya çalışıyorum. 2'şer dakikadan yüksek ve düşük nabız ile koşuyorum. Tabi öncesinde termojenik etki yaratmak amacı ile yeşil çay ve markasını vermeyeceğim supplementler kullanabiliyorum. çıkan toksinin ve laktik asitin atılmasında yardımcı olması için bol miktarda suyu kesinlikle nefes nefese olmadığım zamanlarda içiyorum. Nefes nefese iken su içersem dalak şişmesi yaşarım diye risk almıyorum. tabi kullandığım sabit vitaminler var bunları antioksidan özellikleri sebebi ile kullanıyorum. Kardiyo sonrası balık yağımı ve ZMA ürünümü içmeyi unutmuyorum. zaten sonrasında sıra uykuya geliyor. Sabah kalktığımda şaşırtıcı sonuçlarla tartıya çıkıyorum. Evet, yıllardır uyguladığım yağ kaybı döngüsünün sırrı bu 😁 

Hiit'i salonda agirlik sonrasi 35 dk yapiyorum Orcun...Diger gunler evde 60 dk stabil hiz eliptik...1-2 gun de kas dinlendirme😊 Yesil Cay her gun iciyorum...Supplement cok kullanmiyorum arada et yemedigim gunler sadece😁 Kosu cok yoruyor...Bir ara sabahlari 20 dk kosuyordum...Simdi 35 dk hiiti yaparken yurumeli kosmali rampali yapiyorum😉