umtfrkn Günlüğü, 16 Eki 18

Karbonhidrat / yağ dengene de dikkat etmen lazım. Düşük kalorili bol bol yiyebilecekken hem hızlı acıktıran hem de zararlı bir öğün yemiş oolursun. Haftada bir filan olsa belki çok etkilemez ama artırmamak lazım 

haftada bir gün burger yiyorum. 3 haftadır diyet yapıyorum ve güzel kilo veriyorum. sanırım haftada 1 defa kalori sınırını geçmeden fastfood tüketmenin pek bi zararı yok 

Kilo vermek istiyorsan olmaz. Yağ yakmak istiyorsan olur 

İbrahim peki yağ yakarak kilo vermek istiyorsak ? :) 

ayışığım işte o zaman fastfooddan kaçınmak gerek. Sağlıklı besinler ile yağ yakılır. Dengesiz bir beslenme stili ama kalori açığı oluştuğunda yağdan çok kas gidecektir. 

Benim 1600 günlük hedef çıkıyor. 1000 -1100 civarı alıyorum. Kalori açığı olduğundan kas mı gider? 

ben ödül günlerimde (her 5kgda bir) kalorimi aşmayarak fastfood yiyorum. ama fastfood sık sık yenildiğinde zararlı. şöyle ki; içi boş kalori dolu. vitamin mineral olarak birşey almıyorsunuz. trans yağ mevcut. yanında kola içişirse bolca şeker yüklemesi var. kısacası sık sık değil de ayda 1 falan yenirse minimum zararla kurtarılır😊 

Ayışığım/ hayır hayır bahsettiğim o değil. Mesela 2000 ihtiyacınız var ve siz 1500 alıyorsunuz ama 1500ü neyle alıyorsunuz? Eğer fastfood tüketi 1500 alırsanız kaslarınızı besleyemediğiniz için vücut kas da yakacaktır. Elbette sadece kas yakmaz ama zaten kas kütlesi kazanmak zorken hiç kaybetmemek gerek. Ama 1500'ü dengeli,sağlıklı, vitaminlere ve makrolara dikkat ederek doldurursanız spor da yaparsanız gidecek olan kilo da kas kaybı olmaz. Demek istediğim buydu 

İşte karbonhidrat çok olur ve sodyum değerlerine baktın mı Burger King felan sitesinden korkunç tuzlu yiyecekler onlar bende yiyorum ayda bir ne yalan söyleyim arkadaş ortamı felan oluyor ama içeceği ıce tea yada kalorisiz bişeyler seç patatese de çok abanma 1000 kalori ediyor  

İbrahim işte sorun o son kısımda. Hareket sıfır diye değerlendiriver :) 

yok ben dışardan yemek tüketmiyorum özellikle bk mcd gibi yerlerden. kendi burgerımı kendim evde yapıyorum bi miktar daha saglıklı ve lezzetli oluyor aynı zamanda kalorileri de daha az. zaten patates kızartması kola vs hiçbir şekilde tüketmiyorum. ufak bi mayonez sevdam var yoksa yaptıgım burgerda sıkıntı sayılabilecek bir tek hamburger ekmeği var tabii bide mayonez  

Ayışığım o zaman ister istemez kas kaybı olacaktır... Minimum düzeyde tutmak için ufak kalori açıkları oluşturun ve kesinlikle sağlıklı beslenin. 

Umut o zaman çok sıkıntı olmaz bence 

İbrahim hareket sıfır derken bu hafta iki gün yürüdüm. Birer saate yakın. 3,5-4 er km. Benim için devrim :))) üçe çıkarırsam iyi olacak. Umarım faydası olur. Diete başladığımdan beri sadece bir kez dışarıda yedim o da dönerdi. Onun dışında hep evde ve sağlıklı beslenme. Unarım faydasını göreceğiz. Teşekkrüler