|
Artık sanırım kendim, ailem ve diyetisyenim dışında diğer insanlarında görüşlerini alma vakti geldi😕. Şimdi benim boyum 162 ( evet kısayım herneyse 😐) ama 45, 9 um. İnsanlar zayıf olduğumu söylüyor ve evet anlayavağınız üzere uymam gereken diyete de uymuyorum. Sizce cidden kilo almak zorunda mıyım , ben aksine kilo vermek istiyorum. Bazen ye ya ne olabilir ki oluyorum bazen yediğim için kendimi çok çok çok çok az kalori alacak şekilde If + kardiyo yaparken buluyorum 🤔😒😔.
|
1295 kcal
|
Yağ: 33,06g | Prot: 40,53g | Karb: 213,03g.
Kahvaltı: Ceviz, Tahıllı Ekmek, Elma, Ev Yapımı Yoğurt. Öğle Yemeği: Simit, Meyveli İçecek (Meyve veya Meyve Suyu ile yapılmış). Akşam Yemeği: Ev Yapımı Yoğurt, Arpacık, Et Haşlama, Et Suyu. Aperatifler/Diğer: Martat Supangle, Pandispanya Keki, Mis Tam Yağlı Taze Beyaz Peynir, Salça, Kuru İncir, Karışık Tahıllı Ekmek, Nescafe Şekersiz 2'Si 1 Arada, Ceviz. devamı için...
|
|
1314 kcal
|
Egzersiz:
Dans (Yavaş Adım) - 6 dakika, Yürüyüş - 11 dakika, Oturma - 6 saat, Duş Almak - 15 dakika, Dinlenme - 11 saat ve 28 dakika, Uyku - 6 saat. devamı için...
|
|