__Koray__ Günlüğü, 11 Şub 19

He hemde iki tane sürekli spor yapıyorlar istersen bul Koray saçımın teline zarar verdirmiyorlar. Adres verim mi 😁😁😁 

Sesli güldüm 😀😀  

Uzaktan gülersin tabi , yakına gelince güleni göremedim. 😂😂😂  

Yok zaten centilmen bir adam olarak en fazla "Verdiğiniz tavsiyelere uydum ama korkarım ki istediğim yönde bir sonuç alamadım" falan derim. 👍🏻👍🏻 

O zaman korkularımın önüne geçtin , söylemek istediğim birşey vardı korkudan söyleyemedim. Şimdi ben senin yerinde olsaydım o kadar çaba, emekten sonra kilo alsaydım cidden ağlardım. 😁😁 bu gerçekten benlik birşey. Şaka yapmıyorum. İkinci söylemek istediğim senin sayende düne baktığımda pişmanlığım yok güzel içtim , sağlam içtim, yedim birde kilo aldığıma gıram üzülmem. 😁😁 kızma valla senin için üzüldüm evet hatta çok şaşırdım ya ben en iyisi bir gidim değil mi 🤭🤭 

Sabah çok kızgındım. Şimdi sorgulama aşamasındayım. Akşama doğru sindirme aşamasına geçerim. (Umarım bu durumu sindirdiğim için de kilo almam 😀 ) 

Yok bence bu şekilde yanıldığını gördün, birde diğer türlü denersin. Hangisi sana uygun daha iyi anlarsın.  

Haklısın. Bakalım deneyelim görelim . 

Bende almışım ama buraya girmedim daha😭 

Ahahha ikinizde cok tatlisiniz ya :) proggetto vallahi ben kendimi test ettigimde kalori siniri icinde ust sinira yaklastikca megabolizmamin hizlsndigini test ettim bir kac kez. Hizlandiriyorum sonra ertesi gun ipleri az cekiyorum. Ornegin benim au an tgd 1400. Bir veya Iki gun 1300-1400 araligi aliyorum diyelim. Ertesi gun 1100 yapiyirun. Boylece toplamda yine 1200-1250 araliginda kaliyorum  

Ya da bazen bunu ogunler arasi yapiyorum. Bir gun kahvaltimi guclu tutuyorum, diger gun aksam yemegini. Cok bilinli yapmasam da sonradan haftalik degerlerime bakinca bunu goruyorum. Epey zamandir da 15 gunde 1 kilo verme seklinde devam ediyorum 

ayışığım; taktikler mantıklı. Sanırım benimde benzer şeyler yapmam gerekiyor. Yardımın için teşekkür ederim. 👍🏻👍🏻 

sumeyyeberen; sorma . Benim de elim titredi buraya yazarken ☹️ . Ama gerçeklerle yüzleşip savaşma vakti. O yüzden girdim . 

Progetto çok az kalori alıyorsun dostum 😔 

Anladım . Herkes aynı şeyi söylüyor. Bu günden itibaren arttırıyorum. 👍🏻 

Sen gene şeker yeme karbonhidrat al ama vucuduna çünkü vucudun birincil enerji kaynağı karbonhidrattır ama mesela glisemik indeksi düşük karbonhidtlsr alabilir sin sağlıklı yağ bol protein 😊👍 

Aynen. Bir bir iki hafta o şekilde bir plan uygulayacağım . 👍🏻 

Yani sen bilirsin de bir iki haftada çok Bi sonuç almassın devamlılık ve kararlılık gerekli doğru kaloriyle beslendiği zman karbonhidratı kısmaya veya keto tarzı diyet yapmaya felan gerek yok he geen kısa karbonhidratı ne biliyim mesela pilav yeme ekmek ye glisemik indeksi yüksek yiyecekler yeme yulaf ye mesela yulaf seni butun gun enerjik tr tutacaktır 👍 

Yani sen bilirsin de bir iki haftada çok Bi sonuç almassın devamlılık ve kararlılık gerekli doğru kaloriyle beslendiği zman karbonhidratı kısmaya veya keto tarzı diyet yapmaya felan gerek yok he geen kısa karbonhidratı ne biliyim mesela pilav yeme ekmek ye glisemik indeksi yüksek yiyecekler yeme yulaf ye mesela yulaf seni butun gun enerjik tr tutacaktır 👍 

merihkartal1903 ; teşekkür ederim 👍🏻 Tokluk konusunda dert yok . Zaten az yiyorum ve acıkmıyorum. Dizel herhalde benim motor 😀