ilkersamastii Günlüğü, 27 Mar 19

Afiyet olsun😏 

Teşekkürler 😒 

Bu emojiler nedir😂😂😂kahkaha attım  

Afiyet olsun Hemşo 🙄 

Valla bilmiyorum zeyno. Benimkisi etkiye tepki 😄 

Teşekkür ederim hemşo 😐 

Teşekkür ederim feryasar 😜 

Afiyet olsun. Size bir şey sorabilir miyim? Ben yeni başladım sayılır hem spora hem diyete. 1,2 kg fazlam var sadece. Acaba spor öncesi veya sonrası neler yemem gerekiyor? Yoksa hala kilo fazlam oldğu için yükleme yapmamalı mıyım? 

Teşekkür ederim büşra. Şimdi hedefe göre beslenme diyorum tabi bu şahsi fikrim. Kilo vermekse sadece amacın düşük karbonhidrat( pilav,bulgur, makarna , yulaf vb. ) yüksek protein ( et balık süt ürünleri ) ama 1 2 kilo için bu kadar katı olmaya gerek varmı ? orasıda amaca göre değişiyor işte. Zaten spora yeni başladığın için 1 ay içinde o kilodan fazlasını vereceksindir normal beslenme rutininde. Spor öncesinde yediğin öğün ile spor arası 2 saat geçmiş olsun . 15 20 dk öncesindede kahve yada c vitaminli bir meyve yiyebilirsin bunlar yağ yakımına sadece yardımcı olur. dediğim gibi sorun sadece 1 2 kilo ise katı olmana gerek yok. ama ben şeklen tamamen değişicem diyorsan iş farklılaşıyor. günde iki fincan yeşil çayı da şiddetle öneririm. ve akşam 8 den sonra birşey tüketmemeye özen göster. 

Zeyno İlker beni emojileriyle hep üzdüğü için bende psikolojik baskı uygulama kararı aldım😒 

Zeyno, ben emojileri aynuru üzmek için kullanmadım. Aksine tatlı vs paylaşımlarında vicdansız kelimesini kullanıp daha sonra tükettiği şekerli öğünlerle aldıklarını verirken kendisine takılmak, şaka maksatlı kullandım. Yaa yersen tatlıyı şimdi böyle uğraşırsın gibilerinden fakat kendisi alınmış belli ki. 😏 Baskığğlar biiziii yıldıraaamaaz 🗣️  

Evet amacım kalan kilolarımı da vermek ama sporu devam ettirebilirsem şekil olarak da değişmek istiyorum. Teşekkür ederim cevapladığın için ☺️ 

Rica ederim. Yediklerine ve zamanlarına dikkat et yeter. Spor işin en kolay kısmı. Zor olan beslenme ve devamlılık. Umarım istediğin gibi olursun en kısa zamanda. 😊 

Ya benim için de spor en zor kısım. Hep tembelliğime geliyor. Beslenmeyi daha rahat yapıyorum. Mesela dün spor yaptın bugün inanılmaz ağrıyo bacaklarım o yüzden yarın muhtemelen bahane üretip tembellik yapıcam. Öyle öyle denicem bakalım 👊☺️ 

İlker bana vicdan yaptıramazsınmm baskıya baskıı😂😏 

Ama o ağrı zamanla hoşuna gider Büşra. İşe yaradığının göstergesi. İki gün ara çok. Bahane yook. Kır onu kırr. 💪💪 

Vicdan olsa sende zaten dersinki canları çeker yapmiyim paylaşmayayım diye ama nerde 😏😅 baskı uygulamıyorum aksine motive ediyorum. 😅😅