|
Spora yeni başlayanların yaptığı hatalar :
Bilinçli bir spor programı yok
Hızlı kilo verme çabası
Ağırlık antremanı çalışmamak
Hareketleri doğru formda yapmıyorsunuz
Çok düşük kalorili beslenme
Eğlendiren antrenör en iyisi zannediliyor
Bayanlar özellikle ağırlık antremanımdan çok korkuyorlar sakatlık vs sebeplerden. Fakat şunu unutmamak lazım 30 yaşından itibaren kas kaybetmeye başlıyoruz ve kas kütlemiz olmadığından vücudumuzda ağrı ve sakatlıklar artıyor. Vucudumuzun estetik hatlara sahip olması kaslar sayesinde oluyor. Oysaki kardiyo kas kütlesini arttırmaktan ziyade enerji harcamamızı sağlıyor. Bunun yağ yakımında faydası bulunuyor fakat ağırlık çalışmak kaslarımızı geliştirdiği ve metabolizmamızı hızlandırdığı için zamanla oturduğumuz yerden kalori tüketir hale geliyoruz .
|
3296 kcal
|
Yağ: 115,17g | Prot: 169,30g | Karb: 398,49g.
Kahvaltı: Pınar Yarım Yağlı Süzme Peynir, Haşlanmış Yumurta, Çerezya Çiğ Fındık, Yer Fıstığı, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Muz, Pınar Light Süt (%0,1 Yağ). Öğle Yemeği: Karışık Yeşil Salata, Arnavut Ciğeri, Pirinç Pilavı. Akşam Yemeği: Eker Yarım Yağlı Yoğurt, Karışık Yeşil Salata, Tavuk Sote, Şehriyeli Pilav. Aperatifler/Diğer: Kivi Meyvesi, Yeşil Elma, Muz, Sarıkız Maden Suyu, Tadım Sarı Leblebi. devamı için...
|
|