@Pure_water Günlüğü, 18 Haz 20

Я не пью bcaa, как и протеиновые коктейли, но у Берга в каком-то из видео он говорит, что оно прерывает интервальное голодание 

После кето адаптации надо постепенно урезать количество жиров и белков . Избыток белка может запустить глюконеогенез (способность организма добывать глюкозу из белка ). Лучше держать баланс жиров и белков. Если надо худеть, то создайте дефицит - например малый в 9% сократите потребляемые жиры и белки на 9 %.Но количество белка ниже 60 гр снижать не рекомендуется!!! 

Lassaca1, каких вы придерживаетесь % по БЖУ? 

Катюш, а карнивор не жестоко ли? Все таки все равно белок расчет из массы тела.Остальной же, пойдет на переработку в глюкозу. И кофе чай и травяные нельзя. Есть белок и пить одну воду,не будет тяжело?  

И сыр и масло -там тоже не разгонишься.  

Snowf334, по поводу глюкозы не парюсь, с моими 1.5-часовыми тренировками вряд ли что-то останется на то что пойдёт в жир. Чай, кофе пью, не знаю пью ли их на карни, но я отказываться от них не буду 😂 Из молочки твёрдый сыр с нулевыми углеводами и сливочное масло ем, а почему нет? И всё это кратковременный эксперимент, надолго отказываться от орехов, овощей я бы не смогла. 

Отлично сработало! И я 2,5 литра отеков за 3 дня слила. Нравится мне это очень, но на 5 дней яп я уже никогда не решусь, очень трудно.  

Да, кстати к слову о уменьшении жира и увеличении белка: я как раз в этом периоде. Жиры 70-90 гр в день, с белками сложнее, добираю со скрипом до 80 гр (я ж не ем мясо) Сейчас поплетусь за рыбой, вечером в сливках сделаю.  

Snowf, какой один белок?😱 у меня 10% углей из молочки, 60% жира, 30 белка. Чем плохая пропорция? Почему на молочке не разгонишься, кто запретит сыр, масло, творог?? И чай с кофе не убьёт. Вам же не для лечения аутоиммунных и проч заболеваний? Карни роскошь по сравнению с яп.  

Алёна, у меня наоборот, белок легко набираю курицей, тунцом, яйцами, сыром, а по жирам ниже 100гр. не могу опустить 😅😂 привыкла всё жирненькое есть ))) Вкусное сливочное масло так вообще, могу ложками 😂🤐 

И да 👍🏻 от отёков 🥚 работают 💯 процентов 

Я сыром добирала, теперь и не знаю, чем добирать. Творог не ем из-за повышения глюкозы, сыр урезаю из-за мигрени. Остается только рыба... 

А курицу, индейку, утку не ешь? 

Алена, а икра?  

Птицу тоже не ем практически, только субпродукты. А икра у нас сезонное удовольствие и не всегда возможно купить хорошую сырую, а про консервы, забудьте: в Польше это безумно дорого и глупо 

Тогда только 🥚 остаются 🤣🤣🤣 

Я имела в виду консервы - икру, обычные консервы рыб недорогие.  

а у меня ничего не ушло за три дня. но от яиц тошнит уже... 

Sashinddom, а вы точно все пропорции диеты соблюдали?? 6-12 яиц в день, плюс по столовой ложке жира на каждое яйцо – сливочное или кокосовое масло, сало, домашний майонез, можно также немного сыра – не более 200 грамм в день, плюс специи по вкусу. Пить можно воду, чай, кофе – чёрный или с добавлением сливочного и кокосового масла... 

Да. Много жира, 8 яиц и 150 граммов сыра.