|
Sporcu ve beslenme konusunda çok bilgili arkadaşlar var buralarda. Ufak bir soru soracağım onlara yardımcı olursanız sevinirim. Ocak ayında diyet ve spora başladığımda kalori ihtiyacı hesabım 1893tü. Hep o civarda kaldı 🙄 bende ona uygun bazal altına inmeden besleniyorum fakat bu defa hesap yaptığımda kalori ihtiyacım 2000 üstü çıkıyor. Haftada 5 6 gün spor yapıyorum bölgesel ve hiit ağırlıklı. Kilo verdikçe azalması gerekmiyor muydu bu kalorinin? Şimdi ben almam gerekeni 2000 e kadar çıkarsam aynı spor programı ile devam etsem kilo vermemde nasıl bir etki olur 🙄 kafam çok karıştı bu konuda. 26 sında şuanki programım bitiyor 28 inde ölçü alıp kalori hesabımı tekrar yapacağım yine sporuma göre. Muhtemelen yine aynı civarda çıkar sonuç. Yağ yakıp kas kazanmaya çalışıyorum o arada. Şuandaki kilomda kalsam da çok umrumda değil yani 😂 şimdiden teşekkür ederim 🤗
|
2395 kcal
|
Yağ: 86,86g | Prot: 120,81g | Karb: 211,29g.
Kahvaltı: Namet Hindi Füme, Yörükoğlu Labne, Çavdar Ekmeği, Zeytinyağı, Zeytinyağı, Lor Peyniri, Domatesler, Mantar, Tereyağı, Yumurta, Yeşil Biber, Tatlı Kırmızı Biber. Akşam Yemeği: Ketçap, Mayonez, Aro Soğan Halkası, Efes Bira, Tavuk Göğüs Eti, Patates, Zeytinyağı. Aperatifler/Diğer: Yağda Patlayan Az Yağlı Patlamış Mısır, Black Bruin Multivitamin, Ülker O'lala , Hindistan Cevizi Yağı. devamı için...
|
|
2377 kcal
|
Egzersiz:
Yoga - 20 dakika, Fitness (Egzersiz) - 56 dakika, HIIT - 20 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 54 dakika, Uyku - 6 saat ve 30 dakika. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Dibine kadar içerim ama malesef 2 tanecik içtim 🤷♀️ ve bilimden haberiniz olmaması ne acı. Ama size laf anlatmayacağım. Arkadaşların güzel cevapları içinde teşekkür ederim 🤗 çok nazik ve tatlısınız.
20 Haz 20 üye tarafından: nalkan0
|
20 Haz 20 üye tarafından: nalkan0
|
Ha tamam baştan söyleseydin ya bende kas geliştirip beynini geliştirememiş karakteri 0 birine cevap vermezdim teşekkürler✋
20 Haz 20 üye tarafından: nalkan0
|
Yorumlarını hayretle okudum cidden kardeşim, sen doğru yoldan şaşma bırak biz yanlış şekilde yapalım bu işi. Benim bildiğim yanlışa göre yağ yakarken kas yapılır hem de zorlanmadan söylediğim gibi kalori ihtiyacının artış sebebide yap oranının azalıp kas kütlesinin artışı. 42cm kolların emin ol kimse için bir anlam ifade etmiyor. Squatın, deadliftin ve bench pr’larını yaz buraya 42cm kolu obezler’de yapıyor meral etme.
20 Haz 20 üye tarafından: furkann.macit
|
Anladım abi tavsiyen için teşekkürler, hayatında başarılar. Verdiğin cevaplar bize her şeyi anlatıyor.
20 Haz 20 üye tarafından: furkann.macit
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|