|
Kalorilerimi yavaş yavaş arttırıyorum. Hedefim 2000. Bu hafta boyunca 1600 kalori ve temiz besleneceğim. Tüm haftamı hiit, cardio, koşu, yürüme, jimnastik ve bisiklet gibi sporlarımı ihtimal etmeden tamamlayacağım. Ardından sizlerle sonuçlarımı paylaşırım 🙃
Yağ oranım 19.18 (Ağırsağlam’dan hesapladım) kilom 54 -en son tartıldığımda öyleydi- 😬
Güncel halini paylaşırım 🤗
|
1563 kcal
|
Yağ: 84,65g | Prot: 55,33g | Karb: 150,38g.
Kahvaltı: Dana Kavurma, Antep Fıstığı, Fındık, Badem, Kavrulmuş Tuzlu Kaşu Fıstığı, Biber ve Acı Sos, Koska Üzüm Pekmezi, Hun Tahin, Yufka, Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Gözleme. Akşam Yemeği: Ülker Altınbaşak Light, Patatesli Börek, Peynirli Börek, Antep Fıstığı, Badem, Fındık, Kavrulmuş Tuzlu Kaşu Fıstığı, Şekerpare, Fıstıklı Baklava, Eti Browni İntense. devamı için...
|
|
1816 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph - 1 saat, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 2 saat ve 45 dakika, HIIT - 20 dakika, Dinlenme - 13 saat ve 55 dakika, Uyku - 6 saat. devamı için...
|
|